Salve galera, venho pedir mais uma contribuiçao de voces a respeito deste treino que eu montei.

Treino a 4meses, sempre ABC2x, sem seguir dieta mas me alimento de 3 em 3h sem contar macros (tento errar sempre pra mais).

E diferente de outras vezes... essa segunda 14/01/2013 eu inicio minha dieta, suplementaçao e novo treino.

Bom.. montei meu treino da seguinte maneira:

A - peito-ombro-triceps

sup.reto barra- 10 8 8 6

sup. inclinado halteres 10 8 8

crucifixo reto 10 8 8

desenvolvimento livre halteres 8 8 8

mergulho no banco 3x ate falha

[ sup. fechado ou testa? ]

obs.:treino de peito acho que esta otimo, pra ombro quero focar na parte lateral.

Oque acham do treino de triceps? Esta bom, ou adciono mais um exercicio, tinha em mente: mergulho, pulley e frances.

B- costas-trapesio-biceps

pulley frontal 10 8 8

remada fechada 10 8 8

remada unilateral 10 10 8 8

encolhimento 10 8 8

rosca scoth barra 10 10 8 8

rosca concentrada 10 8 8

obs.: Treino de costas esta bom? Pensei em trocar remada fechada por articular.

Acho biceps meu ponto fraco, sempre fiz 3 exercicios, desta vez vou inovar e fazer 2, devo trocar a rosca concentrada por alternada?

As vezes faço extensao do tronco pra os eretores da espinha

C- pernas-panturrilha

leg press 12 10 8 8

cadeira flexora 10 8 8

cadeira extensora 10 8 8

agachamento hack 8 8 8

panturrilhas sempre intercalo, vertical e sentado e continuarei assim, acho que fazer de um jeito so nao adianta.

obs.:Ainda nao me sinto preparado pro agachamento, atualmente fazia no smith.

Bom é isso, digam oque acharam. Se precisarem posto fotos pra notarem como foi meu desenvolvimento ate agora

Alguem?