Avaliem E Ajudem. Perder Barriga..(Com Fotos)

[joseph66 0]

Eu quero perder 8/7 kg e gordura na barriga, e emagrecer em geral.

http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

Queria que me ajudassem nas series e quantas repetições faço?

E já agora se tenho que modificar algo....

2 braço + ombro + 5km corrida=30min

3 peito+ costas +5km corrida=30min

4 cardio 5km corrida= 30min + 2km remo=10 min + 15min bicicleta.

5 braço+ombro+ 5km corrida=30min

6 peito+ costas + 5km corrida=30min

Sabado nada

Domingo nada

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna

*nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao

Editado Janeiro 12, 2013 às 13:48 por joseph66

[1mv 24]

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna
TEM que fazer pernas.
*nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao
é legal fazer ABD só para tentar 'hipertrofiar' e sua pele ter para onde esticar...

Faça um teino normal de musculação pesado que já ajuda bastante, lembre-se que o mundo da hipertrofia não é instantâneo nem fácil. Então se dedique.
Faça um circuito se quiser ou até HIIT.
São diversas possibilidades.

E O MAIS IMPORTANTE. SUA DIETA.

Editado Janeiro 12, 2013 às 14:17 por 1mv

[hotpants 30]

perder graxa é na cozinha e não na academia. abs

Editado Janeiro 12, 2013 às 15:52 por hotpants

[J4CK 27]

perder graxa é na cozinha e não na academia. abs

[2]

Revise sua dieta e foque-se na musculação, os aeróbicos vem depois.

[Orphee13 503]

Pow cara sem treino de pernas, e outra, queimar perna? seu corpo vai queimar gordura de uma maneira geral, começando pelo glicogenio no teu sangue, nao tem essa de queimar barriga, queimar costas,queimar pernas.tu perde de uma maneira geral. sem contar que o treino de pernas consome muitas calorias. e fica esperto na dieta tb como disseram ai.

abraços

[rubronegro 112]

não faz pernas, não treina abdominal, treino deve ser tudo isolado ( os treinos compostos são os que mais "queimam" kcal ), dieta é boa? aliemntação REGRADA e treino FORTE, fugindo dessa meta não vai chegar a lugar nenhum

[joseph66 0]

.

Editado Janeiro 13, 2013 às 00:12 por joseph66

[MonsterMind 6]

tenta botar volume e foco na dieta.

[joseph66 0]

Dieta:

Onde posso mudar na vossa opinião??. (não tou a tomar nada pk tou em exames na universidade, e com receio dos efeitos secundários é melhor não )

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas....

12:00-pequeno almoço

1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal

1 copo chá verde com adoçante

OU

1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro

14:00- Almoço

Sopa legumes

Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado

Verduras/ salada a vontade(podem dar mais opções)

16:00- treino

18:00 - Pôs treino

Salada de atum + 1ovo cozido sem gema OU sandes pão integral com (2ovos)omelete sem gema

1 chá verde

OU

1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro

21h-Jantar

Igual ao almoço

00:00h ir dormir

Editado Janeiro 13, 2013 às 04:47 por joseph66

[J4CK 27]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/