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[Fora do Modelo] Gente Me Ajuda Ae Avaliem Minha Dieta


ph.boka

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Objetivo: ganho de massa muscular

Tenho: 17 anos

Treino já tem 1,5

Bebo cerca de 3 litros de aqua por dia

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ou
uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
Refeição 4(PréTreino)


150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce

Obs: sem dinheiro pra copra suplementos

Refeição 6(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Essa dieta tem 156,6 gramas de proteína

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