Mais um artigo q tnho guardado em casa... Ótima leitura,

1. Recuar

Aqui é onde a experiência da

meditação pode ser útil. Há um

lugar dentro de nós onde nós

somos as testemunhas do que está

acontecendo a nossos corpos, e

recuar pode diminuir o

desconforto do agachamento.

Apenas imagine-se vendo a você

mesmo como se estivesse vendo

um filme. Torne-se desconectado

da dor, observe-a, reaja a ela, mas

não se sinta oprimido por ela.

Agora dirija todo seu esforço

muscular aos músculos alvo em vez

de gritar e de perder a postura, o

que pode trazer resultados

potencialmente perigosos.

2. Reagrupe e se ajuste

Você recém completou uma

repetição e sua cabeça está um

inferno. Este não é o momento de

apressar a repetição seguinte,

mesmo que você não veja a hora

de terminar a serie. Isto apenas o

levará a uma lesão. Em vez de

focalizar na dor, respire, reagrupe

seus pensamentos, foque-se em

verificar sua postura para manter a

repetição seguinte tão boa quanto

possível. Costas retas, parte média

firme, parte inferior sob controle,

subida com boa postura, nada de

retorcer-se. Endireite-se, desça

através da repetição e volte de

novo ao topo com sua cabeça

ereta. Reagrupe seus pensamentos

outra vez, e aprecie a repetição

seguinte.

3. Vida ou morte

E se na repetição seguinte

simplesmente não der mais pra

subir para cima? Estando certo de

que aplicou as duas etapas

precedentes, você pode agora

transformar o exercício numa

situação de vida ou morte.

Convença-se que você está sob um

carro e você tem que o levantar,

ou será esmagado. Ponha um senso

de urgência na repetição. Isto o

fará perceber que você tem

reservas, e que pode usá-las

quando necessário. Tem algum

filho? Uma variação mórbida disto

é imaginar que um deles está preso

sob o carro funciona para mim

todas as vezes! Já ouviu sobre mães

que levantam carros para acudir

suas crianças que estão lá

embaixo? Esta é a intensidade que

nós necessitamos para provocar o

processo de crescimento!

Quanto mais eu vejo pessoas

falhando nas rotinas de

agachamento de 20 repetições,

mais eu me convenço de que isso é

tanto um teste de caráter quanto

um teste de força física. Não

importa quanto caráter nós

possamos possuir, falhar em um

peso pode ser muito

desmoralizador, e isso acaba com

um ciclo antes do seu fim natural.

Séries podem ser ruins por várias

razões: má alimentação, falta de

descanso o bastante, falta de

motivação ou preparação, ou

aumento demasiado nos pesos.

Mantenha os ganhos vindo pelo

máximo de tempo que puder

observando essas questões.

Texto de PHIL ESCOTT

O texto fala sobre o agachamento de 20reps.. Mas vale pra qualquer exercício

O texto fala sobre o agachamento de 20reps.. Mas vale pra qualquer exercício

muito bom