Olá pessoal,

Sou novo no fórum e também na musculação (completo 5 meses no dia 13, fim do período de), por isso gostaria da ajuda de vocês na construção da minha dieta.

Segue abaixo dados e a dieta:

Tipo: Cutting

Idade: 16 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 76,9 kg, variando um pouco com o acréscimo de 1L de água a mais por dia.

BF: ~14%

Medidas:

Braço --> 35 cm - medição frio e não flexionado.

Tórax --> 100 cm - ganhei 5 cm em 2 meses.

Abdome --> 81,5 cm - perdi 8 cm no último mês.

Biotipo: Endomorfo, embora tenha perdido 7kg, comendo normalmente e sem usar continuamente o lipo 6 black UC, em aprox. 25 dias.

TMB: ~2233

Meta diária de calorias: ~1733

Metas com a dieta: Reduzir BF, Reduzir massa gorda, Aumentar massa magra, Ganhar definição e significativo crescimento muscular.

Suplementação

Atual: Somente o Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Pretendida: BCAA 5000 - ON, Whey (BODY NUTRY OU Growth), Creatina (Dymatize ou Growth), Glutamina (BODY ACTION ou Growth), Lipo 6 Black UC, Malto (ainda não definido) e talvez futuramente Blade N.O. Explode Darkness e Red Line hardcore VPX (no lugar do Lipo).

Dieta:

Meta de consumo de água: 4L/dia.

Acordar - 06:00

250 ml de água

1 comprimido do Lipo 6 Black UC

Café da Manhã - 06:30

250 ml de leite integral

1 maçã

Lanche 1 - 09:30

Barra de Cereais

250 ml de água

Almoço - 12:30

100g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

1 ovo

200g de alface

250 ml de água

Lanche 2 - 15:15

250 ml de suco

1 pão francês

1 fatia de presunto

Pré-Treino - 17:05

5,6g de BCAA

30g de Whey

1 banana

250 ml de água

Treino - 18:10 a 19:15

500 ml de água

Natação - 19:35 a 20:20 - 2x na semana

Obs.: É o motivo das duas opções de horário nas próximas refeições.

Pós-treino - 19:30 ou 20:30

30g de Whey

3g de Creatina

5g de Glutamina

500 ml de água

Se necessário, alguma fonte de carboidrato rápido, tal como: Aveia, tubérculos ou frutose.

Jantar - 20:10 ou 21:10

150g de peito de frango

200g de alface

100g de pimentão

100g de arroz

100g de feijão

500 ml de água

Ceia - 23:00

2 ovos (substitui albumina)

250 ml de água

O restante da água será distribuída entre as refeições.

Dados aproximados da dieta (sem contar os suplementos):

Calorias: ~1738

Proteínas: ~149g

Carboidratos: ~200g

Gorduras: ~36g

Se necessário, posso postar a minha ficha de exercícios.

Obs.: Gostaria de o pessoal da moderação me avisasse sobre qualquer erro na construção para que eu possa corrigi-lo.

Obrigado a todos!

*Proteinas baixas, aumenta pra 231g

*Gorduras baixas, aumenta pra 77g

Fora isso sua dieta esta boa, defict calorico ta ideal.

Olá,

não existe dieta "sem contar os suplementos". Coloque os totais corretos, considerando todos os alimentos da dieta.