[Ajuda] Dieta Cutting

[M.R. 0]

Olá pessoal,

Sou novo no fórum e também na musculação (completo 5 meses no dia 13, fim do período de), por isso gostaria da ajuda de vocês na construção da minha dieta.

Segue abaixo dados e a dieta:

Tipo: Cutting

Idade: 16 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 76,9 kg, variando um pouco com o acréscimo de 1L de água a mais por dia.

BF: ~14%

Medidas:

Braço --> 35 cm - medição frio e não flexionado.

Tórax --> 100 cm - ganhei 5 cm em 2 meses.

Abdome --> 81,5 cm - perdi 8 cm no último mês.

Biotipo: Endomorfo, embora tenha perdido 7kg, comendo normalmente e sem usar continuamente o lipo 6 black UC, em aprox. 25 dias.

TMB: ~2233

Meta diária de calorias: ~1733

Metas com a dieta: Reduzir BF, Reduzir massa gorda, Aumentar massa magra, Ganhar definição e significativo crescimento muscular.

Suplementação

Atual: Somente o Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Pretendida: BCAA 5000 - ON, Whey (BODY NUTRY OU Growth), Creatina (Dymatize ou Growth), Glutamina (BODY ACTION ou Growth), Lipo 6 Black UC, Malto (ainda não definido) e talvez futuramente Blade N.O. Explode Darkness e Red Line hardcore VPX (no lugar do Lipo).

Dieta:

Meta de consumo de água: 4L/dia.

Acordar - 06:00

250 ml de água

1 comprimido do Lipo 6 Black UC

Café da Manhã - 06:30

250 ml de leite integral

1 maçã

Lanche 1 - 09:30

Barra de Cereais

250 ml de água

Almoço - 12:30

100g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

1 ovo

200g de alface

250 ml de água

Lanche 2 - 15:15

250 ml de suco

1 pão francês

1 fatia de presunto

Pré-Treino - 17:05

5,6g de BCAA

30g de Whey

1 banana

250 ml de água

Treino - 18:10 a 19:15

500 ml de água

Natação - 19:35 a 20:20 - 2x na semana

Obs.: É o motivo das duas opções de horário nas próximas refeições.

Pós-treino - 19:30 ou 20:30

30g de Whey

3g de Creatina

5g de Glutamina

500 ml de água

Se necessário, alguma fonte de carboidrato rápido, tal como: Aveia, tubérculos ou frutose.

Jantar - 20:10 ou 21:10

150g de peito de frango

200g de alface

100g de pimentão

100g de arroz

100g de feijão

500 ml de água

Ceia - 23:00

2 ovos (substitui albumina)

250 ml de água

O restante da água será distribuída entre as refeições.

Dados aproximados da dieta:

Calorias: ~2018

Proteínas: ~206g

Carboidratos: ~204g

Gorduras: ~40g

Se necessário, posso postar a minha ficha de exercícios.

Obs.: Gostaria de o pessoal da moderação me avisasse sobre qualquer erro na construção para que eu possa corrigi-lo.

Obrigado a todos!

Editado Janeiro 12, 2013 às 00:45 por M.R.

[Yanky 21]

pra que esse flood ? lol

primeira e segunda refeição da pra melhorar e muito ... ingira proteinas principalmente no desjejum

lanche 2 tambem tira o pao frances bota um integral e se conseguir trocar essa 1 fatia de presunto por umas 4 de peru ou 1 filét de frango tbm fica bem melhor

Editado Janeiro 11, 2013 às 23:58 por Yanky

[M.R. 0]

Foi sem querer... já contatei a moderação e pedi uma ajuda, pois não estou conseguindo deletar.

[mpcosta82 2.963]

Olá,

não existe dieta "sem contar os suplementos". Coloque os totais corretos, considerando todos os alimentos da dieta.

[M.R. 0]

mpcosta,

Irei então contabilizar dados de cada um dos suplementos e vou inserir na tabela, achei que os suplementos entravam à parte da dieta.

Obs.: Obrigado por dar uma força com os outros tópicos que saíram em flood.

[mpcosta82 2.963]

tudo bem.

A dieta está boa, mas aumente as gorduras, pelo menos para uns 55g. Gordura é muito importante em qualquer dieta (mais importante do que carboidratos). Diminua um pouco os carbos e compense aumentando gorduras.

boa sorte com a dieta.

[M.R. 0]

Pelo que andei vendo, o pão francês é uma grande fonte de carboidratos. Acho que vou seguir a sugestão do Yanky e vou retirá-lo e tentar colocar o pão integral e também tentar trocar o presunto da refeição. Acho que a assim vou conseguir reduzir carbo e aumentar as gorduras.

Outra coisa... o que acha de tais suplementos? Sem o Blade acha que consigo bons resultados?

Obs.: Eu estou colocando como meta conseguir definição e crescimento muscular bem pronunciados até julho, acha possível?

Obrigado pelas dicas e pela força!

Editado Janeiro 12, 2013 às 00:54 por M.R.

[mpcosta82 2.963]

Olá,

pão integral tem tantas calorias quanto o francês, então a diferença para perda de peso entre um e outro é mínima. Presunto é uma fonte relativamente magra de proteína (se não consumir a capa de gordura), tem praticamente o mesmo percentual de gordura que um peito de peru, então mais uma vez praticamente não faz diferença.

Você poderia aumentar a quantidade de gordura da dieta ingerindo mais ovos, ou então alguma fonte de gordura como azeite. Uma colher de azeite a mais na dieta já seria suficiente.

Não tenho a menor ideia se você terá definição e crescimento muscular bem pronunciados em 6 meses. Não tenha metas muito desafiadoras ou você irá se decepcionar. Vá com calma, não apresse as coisas, treine e se alimente corretamente e você atingirá seus objetivos.

boa sorte com a dieta.

[M.R. 0]

Martin, valeu pelos esclarecimentos!

Vou por em prática sim as suas recomendações, só uma dúvida aumentar a quantidade de ovos atingirá o meu teto máximo de calorias?

Vou dar sim uma maneirada nas metas haha.

Obs.: Mais uma vez, obrigado pelas dicas!