Vou começar 2013 me preparando para concursos militares, então estou montando uma rotina de exercícios diários. Sou ectomorfo, tenho 1,88 m e 74 kg. Devido à restrições de horário, só posso praticar atividade física as 7:00. Quero fazer natação as seg/qua/sex e uma rotina de exercícios em casa com halteres, pesos de perna, elásticos e uma barra de supino as ter/qui e possivelmente no sábado, ainda estou vendo se será possível praticar 3x ao invés de 2x. Me aconselharam a praticar uma rotina Full Body nesses dias devido a essa restrição. Como sou novo no fórum e em todo esse universo de malhação e aperfeiçoamento do corpo, gostaria que me ajudassem a montar uma rotina Full Body que seja possível praticar em casa.

Obs: Gostaria de focar em partes do corpo que não são tão trabalhadas na natação.

Alguem?

Comece pesquisando,tudo que vc precisa tem ai no forum e/ou em outros topicos que ja foram devidamente respondidos e esclarecidos.

cara, esse tópico dá varios exercícios como exemplo, recomendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/

poxa valeu mesmo manel, ótima indicação esse tópico