Altura: 1.73

Peso: 67kgs

Bf:entre 11 e no max 12%

Objetivo:BULK

Segue abaixo o link da dieta, visto que não consigo tirar print para postar a imagem toda aqui no post.

3077.02 Calorias

228.01 Proteína

426.9 Carboidrato

52.01 Gordura

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjUzOTc=

Está legal a dieta?algum ajuste que posso fazer para melhora-la?

ATT

Editado 11/01/2013 às 20:45 01/11, 2013 por FelipeLos

Corrige seu peso brother..

Editado 11/01/2013 às 19:36 01/11, 2013 por Bolo Yeung

Corrige seu peso brother..

vlw brother corrigido..alguma sugestão?

up

Pode aumentar as gorduras, no minimo 1g/kg, e as proteinas estão bem acima do necessario, coloca no máximo 2,5g/kg e o resto de carbo.

Ficaria mais ou menos assim :

67g gordura = 603

168g proteina = 670kcal

431g carboidrato = 1727kcal

total = 3000kcal

abraços, bons ganhos

Pode aumentar as gorduras, no minimo 1g/kg, e as proteinas estão bem acima do necessario, coloca no máximo 2,5g/kg e o resto de carbo.

Ficaria mais ou menos assim :

67g gordura = 603

168g proteina = 670kcal

431g carboidrato = 1727kcal

total = 3000kcal

abraços, bons ganhos

entendi..dessa forma ficaria melhor para bulk?

Eu poderia em vez de comer 1 pão integral com peito de peru e 1 pão integral com pasta de amendoim, poderia comer os 2 paes integrais com pasta de amendoim..ficaria legal assim?aumentaria a gordura e diminuiria a proteína..vlw irmão abraço

bulk com 3000 calorias? você quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

bulk com 3000 calorias? você quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

fala irmão blz?

então minha conta foi 37x o meu peso (67kgs) = 2479 somei mais 500 calorias mais ou menos..vc indicaria quantas calorias em media?abraço

OPS: começei o stronglift mesmo bro e venho gostando do resultado..vlw!

Editado 12/01/2013 às 15:08 01/12, 2013 por FelipeLos

fala irmão blz?

então minha conta foi 37x o meu peso (67kgs) = 2479 somei mais 500 calorias mais ou menos..vc indicaria quantas calorias em media?abraço

OPS: começei o stronglift mesmo bro e venho gostando do resultado..vlw!

amigo, seu BF é baixo e seu peso corporal também, portanto não tenha medo de adicionar mais calorias, de comer o que você gosta e etc. se o seu treino for pesado e a frequencia for boa, você não precisa ter medo de ganhar uma quantia considerável de graxa. abraço!

Pode ir até 5000kcal e subindo...