Heavy Duty Duvida

[treinando]

Ai galera to com uma pequena duvida sobre heavy duty
so se faz uma serie em todos os exercicios e nao da descanso entre??

to querendo mudar meu treino ja treino a 2 anos mais queria fazer um treino diferente assim como o hd
pretendo começar na proxima segunda mais ainda estou com essa duvida se da ou nao descanço entre as series

ai galera que ja fez e conhece um pouco do treino me de uma ajuda

[Digon]

Dá uma olhada nessa comunidade aqui:

[url="http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656"]http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656[/url]

Na minha opnião é a melhor fonte sobre treinos de alta intensidade.

Mas respondendo a sua pergunta, a principio vc faz uma serie para cada exercicio até a falha, dá um intervalo de cerca de 1:30 a 2 minutos e parte para outro exercicio.

[treinando]

assim é pq eu to usando a base de treino retirado link asseguir [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=414&hl=heavy+duty"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...p;hl=heavy+duty[/url]

pelo que eu entend aq na da intervalo pra descanço

[yeah_buddy]

cara vai lá na sessão de vídeos!! tem um vídeos do mike mentzer explicando o heavy duty!!

[treinando]

blz vo procurar sobre
e quem poder me indicar links relacionado tbm fico grato tenho que estudar sobre esse treino pq quero da uma variada na rotina mesmo

[coronha]

primeironão começe de cara com apenas uma série e um exercicio, adapte-se primeiro pq vc não vai conseguir estrair muita intensidade nas primeiras semanas, faça 2 exercícios 2 séries pesadas, depois vc diminui.
na realidade no treino que o mike fala em seus livros tem uma rotina de pré exaustão tipo

crucifixo + supino ou 2 séries de supino e 1 de crucifixo

se vc fizer um exercício composto e um isolador vc faz sem intervalo, tipo uma série combinada, por isso vc ficou na duvida de dava intervalo ou não.
lembre que quando vc estiver mais avançado deve realizar uma pequena parada de 1 segundo na fase de transição das repetições, ex:supino, cadencia 4 1 2 0 onde 4s fase exentrica, 1s transição exentrica concentrica, 2s concentrica, 0s concentrica exentrica.

[Digon]

[quote name='treinando' post='8405' date='07 02 08']blz vo procurar sobre
e quem poder me indicar links relacionado tbm fico grato tenho que estudar sobre esse treino pq quero da uma variada na rotina mesmo[/quote]

Vc viu o link que eu te passei?

Se vc não viu eu aconselho a ver

[url="http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656"]http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656[/url]

Dá uma lida nos topicos de lá, com certeza a maioria das suas já foram respondidas nessa comunidade.

Deixe para fazer super-series mais frente, quando vc ja tiver mais tempo nesse tipo de treino.

[treinando]

sim eu vi sim esta comu ja entrei achei ela muito boa mesmo cara vlw ai abraços

[Digon]

A comunidade é muito boa mesmo, ela desmente varias coisas que a maioria do pessoal pensa ser verdade.

Até mais

[coronha]

[quote name='Digon' post='8420' date='07 02 08']A comunidade é muito boa mesmo, ela desmente varias coisas que a maioria do pessoal pensa ser verdade.

Até mais[/quote]

eu nunca entrei nessa comunidade aí pq não tenho nem orkut, mas queria dar uma analizada no que diz.
eu não sei o que vc se refere em dizer, o que a maioria do pessoal fala, mas eu sempre repasso sobre o que li em traduções dos livros do mike.
não entendi se vc tinha dito que não era pra ele fazer super série, pelo que eu falei ali, disse série combinada, não sei se vc se referiu a isso?????
mas não vejo pq ele não fazer séries combinadas, olha o tempo de treino que ele tem.........acredito eu que ele ja deve ter passado por rotinas parecidas.

[Digon]

[quote name='coronha' post='8460' date='07 02 08']eu nunca entrei nessa comunidade aí pq não tenho nem orkut, mas queria dar uma analizada no que diz.
eu não sei o que vc se refere em dizer, o que a maioria do pessoal fala, mas eu sempre repasso sobre o que li em traduções dos livros do mike.
não entendi se vc tinha dito que não era pra ele fazer super série, pelo que eu falei ali, disse série combinada, não sei se vc se referiu a isso?????
mas não vejo pq ele não fazer séries combinadas, olha o tempo de treino que ele tem.........acredito eu que ele ja deve ter passado por rotinas parecidas.[/quote]

Coronha não sei se vc viu mas ele estava se baseando nessa rotina para começar a treinar:

[url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...p;hl=heavy+duty"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...p;hl=heavy+duty[/url]

Sobre a comunidade citada, até o momento é a melhor fonte que eu encontrei sobre treinos HIT, quando eu disse que ela desmente muita coisa que o pessoal fala é porque ela desmente coisas do tipo de que quando mais volume melhor, que a força é sempre seguida de hipertrofia nos avançados etc.