bom pessoal comprei uns suplementos ai e vou combinar com a alimentação pra da um up nos ganhos

comprei: massa, bcaa, whey, malto, albumina obs: ja tenho creatina

massa=Pro mass R$ 60

bcaa= bcaa bodyaction R$ 48

whey= whey protein R$ 35

malto= malto dextrin body action R$ 10

albumina= salto's R$ 18

creatina (ja tenho)= Systemizer R$ 35

minhas medidas: por inquanto so sei a do biceps segunda eu pego o resto na academia

altura: 1.78 m

peso: 62

idade: 16 anos

biceps E: 30 cm

biceps D: 30 cm

peito: ?

perna E: ?

perna D: ?

panturrilha E= ?

panturrilha D= ?

abdomen= ?

antebraço E=?

antebraço D=?

ombro: ?

Obijetivo: ganhar nu minimo 5 kilos e 2 cm de braço, peito, perna, panturrilha, antebraço e ombro

obs= tenho o horario um pouco apertado pois faço senai de manhã das 7:15 as 11:15 chego 12:00 em casa, academia a tarde das +-(14:00 as 15:30) e estudo a noite 7:00 as 10:45 chego 11:20 em casa.

alimentação + suplementos=

6:00= massa + 200 ml de leite + pão integral + 3 bananas

9:05= massa +200 ml de leite + dois salgados (amburguinho ou pizza enrolada).

12:00= arroz + feijão + carne(frango ou carne bovina) + salada (tomate e alface)

13:30= 1 pão integral + nescau + malto + bcaa

15:30= whey + malto + creatina + bcaa

16:00= 2 pães integral + nescau

18:30= massa + 1 pão integral + 3 bananas

11:20= arroz + feijão + carne(frango ou carne bovina) logo apos albumina

Vou começar a tomar os suplementos nessa segunda.

c alguem tiver alguma dica pra me dar agradeço so como utilizar os suplementos ou sobre a alimentação por favor me digam.

Dica? arrume essa tua refeicao. Tá bem ruimzinha. Com excessao do almoco, pos treino e ultima refeicao, praticamente nao há proteinas. Releia os tópicos sobre dicas de dieta e pegue umas dietas no forum como base

[]`s

fmz vo ve sim

vlweu

mais e vc o q recomenda q eu coloque na dieta e quais horarios

obrigadu pela ajuda e por acompanhar

come mais carne, batata cozida, e tem uma lista de alimentos rica em proteinas, ve quais e se encaixa ae

Quanto ao horarios dos suplementos tao otimos

Essa refeição das 11:20 que voce colocou seria 23:20?

se for, voce pode jogar ela pra la pelas 21:00 ai somente la por 00:00 voce mandaria a albumina para te suprir durante o sono!

eu sei que seu objetivo é ganhar uns quilinhos, mas na refeiçao das 09:05 voce poderia por ao invés do hipercalórico

eu sugeria voce a colocar 3 ovos cozidos um voce come inteiro e outros dois somente a clara, e deixa somente 2x o hipercalorico por dia

pensa ai! vaaleu!