Galera to pensando em começa essa suplementaçao: o q vcs acham

20g Albumina Salto´s

10g creatina (na 1º semana, depois 5g msm)

10g Proteina de Soja. Super Proteinato de Cálcio 90%

IntegralMedica

30g Whey Protein 3w Body Action

10g Fibra Life (Fibra alimentar e polivitaminico)

40g Maltodextrina

Manhã: Albumina + Fibra + Leite desnatado

Pré-treino: Fruta msm (maça IG baixo, bom pra pré)

Pos-treino: Whey + creatina + malto

Noite: Proteina de Soja + Leite Desnatado.

Queria fazer uma suplementação diversificada, boa e que tivesse um custo x beneficio bom, pq por enqto sem muito $$ pra gasta com um whey tipo Optimum, e esse Whey da body action ta 100 pila 2,4kg, preço bom e vi um pessoal falando bem dele.

Sou intermediario em treino, tentando da uma crescida fera, mas nada de pressa tonta.

tenho 1,70, +- 70kg.

Pergunto sobre a suplementação. Qto a dieta mantenho firmeza.

pre-treino somente com maçã? quantas vão ser?

por que acho que isso não segura não...vai "roubar" fibras musculares...

Então é que nao tenho muita noção do que serve pra pré-treinamento.. o que costumam usar?

Vi que é bom algo com Ig baixo, pra nao produzir muita insulina antes do treino.

nao treino com fome, e não é na fruta que ia tira fome, como uma 1~2 maças como pré pra nao fica sem nada..

pra começar é ideal que inclua proteína em todas as suas refeições