orlandini31 5 Postado Janeiro 11, 2013 às 01:47 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 01:47 Bom ja montei varios treinos para amigos, nunca tive problemas com meus treinos, porem agora apareceu algo que não estou acutumado, para ser sincero nunca montei um treino feminino antes... Bom ela tem uma genetica magnifica, é magra com muitas curvas, e pequena ... enfim pensei em um treino ABoffAB para A Inferiores e B Superiores seguindo assim... Segunda A Pernas Gluteos e Obliquios Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extenssor 3x12 Gluteos no cross (estilo uma apolete não sei nome :x) 3x10 Stiff: 3x10 Obliqueos Terça B Peito Ombro Triceps Supino Reto 3x12 Supino Articulado 3x8 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Triceps Polia 3x8 Triceps Corda 3x8 Abs infra e Supra Quarta Off Quinta A Pernas Gluteos e Obliqueos Aguachamento 4x8 Leg 45º 3x12 Good Morning 3x8 Apolete 3x12 Abdução deitada 3x10 Adutor 3x10 Obliqueos Sexta B Costas Biceps Abs Puxador Nuca 3x8 Puxador frente Fexado 3x8 Remada Baixa 3x8 Rosca Halternada 3x8 Rosca Direta na Polia 3x8 Abs Infra Abs Supra Duplicou o posto ADM exclue um pra mim ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sheiklouco 28 Postado Janeiro 11, 2013 às 02:37 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 02:37 Posso estar errado mas nesse estilo de treino ela vai treinar perna 2x na semana e parte superior 1x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Janeiro 11, 2013 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 03:11 1 x pra peito e triceps e 1x pra costas e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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