Bem tenho 15 anos 1,75 , 72 kilos e 4 meses e pouquinho de academia e queria saber o que acham da minha dieta, e o que eu pdoeria melhorar ou mudar. Lembrando que essa dieta não foi feita por um profissional , ela foi feita por min, com algumas horas de pesquisa.

8:30 café da manhã- 100 g de pao integral + 4 claras(inteiras) + 2 gemas(inteiras)

11:00 lanchizinho: uma porçao de frutas variadas

12:00 almoço- 150 g de feijao +100 g de arroz+ 150 g de frango+ complexo vitaminico

15: pré treino- 150 a 200 g de batata doce + 50 g de frango

15:30 treino

16:30 um copo de dextrose( so pa da tempo de eu tomar um banho e alongar)

17: pos treino 150 g de arroz integral + 200 g de carne de soja

20: jantar- umas 200 g de macarrao com bastante molho de tomate e 120 g de atum com azeite doce

23:00 ceia- 200ml de leite desnatado + 2 bananas

OBS: 6 copos de 500 ml de agua

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