Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Ab Que O Educ.fisico Montou


Latin Snake

Posts Recomendados

Galera pedi pra o professor lá da gym montar um treino AB pra mim, ficou legalzim?

[A]

Agachamento 15-10-8-6-10

Levant.Terra 4x10-8

Stiff 4x10-8

Leg 45º Unilat 2x8-12-10

Flexora 10 max

Remada Curvada+PullOver 4x10-8

Puxada Neutra+Remada Baixa Aberta 4x10-8

Rosca Alternada Sentada+ Rosc. Direta W 4x8

Rosca Scoot + Rosca Martelo 4x8

Rosca Inversa 3x10

Crucifixo Reto+Supino Reto 4x8/4x10

CrossOver 10-8-6-drop10

Supino Declinado+flexoes 4x8

Elev.Unilat.Ombro Inclinado 4x8

Desenv.Arnold+Remada Alta 4x8

Encolhimento+Desenv.Olimpico 4x10

Triceps Coice Cross 4x8

Triceps Testa+Triceps Supinado 2x12/2x8

Paralelas 4x8

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Não sei você, mas se eu treino pernas com costas ou peito é vômito na certa.

Nunca testei, vou tirar o Stiff pq ja tem a flexora forçando muito, vou tirar tbm rosca martelo e fazer alternada girando na volta , e vou colocar panturilha em pé e diminuir as repetiçoes disso ai pq se nao vou acabar é perdendo massa magra.

Vou tirar esse Pull Over e colocar Chin Up e tiro rosca direta W e remada curvada

Vai ficar assim:

[A]

Agachamento

Lev Terra

Leg 45º/extensora

Flexora

Panturilha Em pé

Chin-up

Puxada Neutra+Remada Baixa

Rosca Alternada Butt

Rosca 21

Crucifixo Reto+supino reto

Cross over

Supino Declinado

DesenvolvimArnold+Remada Alta

Encolhimento+Desenvolvimento Olimpico

Paralelas

Triceps Coice Cross

Triceps Testa+Triceps Supinado

Editado por Latin Snake
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...