Latin Snake 44 Postado Janeiro 10, 2013 às 16:54 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 16:54 Galera pedi pra o professor lá da gym montar um treino AB pra mim, ficou legalzim? [A] Agachamento 15-10-8-6-10 Levant.Terra 4x10-8 Stiff 4x10-8 Leg 45º Unilat 2x8-12-10 Flexora 10 max Remada Curvada+PullOver 4x10-8 Puxada Neutra+Remada Baixa Aberta 4x10-8 Rosca Alternada Sentada+ Rosc. Direta W 4x8 Rosca Scoot + Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x10 Crucifixo Reto+Supino Reto 4x8/4x10 CrossOver 10-8-6-drop10 Supino Declinado+flexoes 4x8 Elev.Unilat.Ombro Inclinado 4x8 Desenv.Arnold+Remada Alta 4x8 Encolhimento+Desenv.Olimpico 4x10 Triceps Coice Cross 4x8 Triceps Testa+Triceps Supinado 2x12/2x8 Paralelas 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3.416 Postado Janeiro 10, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 17:00 puts, tá bem volumoso esse treino cara, além de mal dividido, fazer costas e pernas com esse volume todo deve ser horrível... tenta fazer um push/ pull ou upper/ lower, e foque mais em exercícios compostos para não ficar mto volumoso o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 44 Postado Janeiro 10, 2013 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 17:26 Tambem Achei estremamente volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beyonder 71 Postado Janeiro 10, 2013 às 17:27 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 17:27 Não sei você, mas se eu treino pernas com costas ou peito é vômito na certa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 44 Postado Janeiro 10, 2013 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 17:52 (editado) Não sei você, mas se eu treino pernas com costas ou peito é vômito na certa. Nunca testei, vou tirar o Stiff pq ja tem a flexora forçando muito, vou tirar tbm rosca martelo e fazer alternada girando na volta , e vou colocar panturilha em pé e diminuir as repetiçoes disso ai pq se nao vou acabar é perdendo massa magra. Vou tirar esse Pull Over e colocar Chin Up e tiro rosca direta W e remada curvada Vai ficar assim: [A] Agachamento Lev Terra Leg 45º/extensora Flexora Panturilha Em pé Chin-up Puxada Neutra+Remada Baixa Rosca Alternada Butt Rosca 21 Crucifixo Reto+supino reto Cross over Supino Declinado DesenvolvimArnold+Remada Alta Encolhimento+Desenvolvimento Olimpico Paralelas Triceps Coice Cross Triceps Testa+Triceps Supinado Editado Janeiro 10, 2013 às 18:06 por Latin Snake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 10, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 18:01 esta volumoso de mais mano, tenta diminuir o volume. A divisão em AB acaba ficando um comprometida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 44 Postado Janeiro 10, 2013 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 18:14 esta volumoso de mais mano, tenta diminuir o volume. A divisão em AB acaba ficando um comprometida Esse ultimo que eu postei, ta melhor nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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