Objetivo hipertrofia'

Peso 60

Idade 19

Seria uma boa galera,so to podendo isso no momento'

Abraços'

sim: uma ótima!

Entao legal,vou consumir a creatina no pós com o whey e antes de dormir novamente o whey

antes de dormir "se puder" joga uma albumina, ou até mesmo uma alimentação solida.. ovo seria uma boa..

Use também maltodextrina junto com o shake pós treino.

Se nao usar, boa parte do whey será desperdiçado.

De noite pode usar albumina ou glutamina. A albumina é mais barata, mas a glutamina é melhor.

A noite antes de dormir eu tomo uma vitamina com claras de ovo,mais so vou ficar na crea+whey mesmo to sem condiçoes no momento

Cara, faz uma forcinha e manda uma dextrose junto com a crea e o whey no pos treino.

Use também maltodextrina junto com o shake pós treino.

Se nao usar, boa parte do whey será desperdiçado.

De noite pode usar albumina ou glutamina. A albumina é mais barata, mas a glutamina é melhor.

Nunca, já foi comprovado que o malto ou dextrose não é "obrigatório" tomar com o Whey. Isso já foi provado á muito tempo.

Particularmente, PARTICULARMENTE, eu acho Malto um desperdiço de dinheiro (apesar de ser barato), por que é só açúcar.

Então, você pode tomar um Whey, com creatina e uma glutamina, o resto é inútil! Só se você quiser tomar um BCAA, mas ai seria de 5~10g, que seria MUITO, e o seu BCAA acabaria super rápido (em capsulas).

Editado 11/01/2013 às 00:13 01/11, 2013 por Grippez (veja o histórico de edições)

Use também maltodextrina junto com o shake pós treino.

Se nao usar, boa parte do whey será desperdiçado.

De noite pode usar albumina ou glutamina. A albumina é mais barata, mas a glutamina é melhor.

Como já dito malto/dextrose não são essenciais.. e whey não será desperdiçado.. qualquer carbo pode substituir o malto, caso não queira tomar puro alguns tomam com suco, frutas e até toddy (nescau nesquik e etc)

Pode usar qualquer uma porém tem funções "diferentes".. não é mesma coisa de dizer "pode usar concentrado ou isolado" ou "pode usar albumina ou caseína"... albumina é uma proteina de lenta absorção.. a glutamina um aminoácido (um componente da proteína) evita o catabolismo assim como auxilia na recuperação. No final de contas favorecem o crescimento muscular porem agem de forma diferente.

Vlw pessoal