nicolas123465 0 Postado Janeiro 10, 2013 às 05:26 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 05:26 (editado) pergunta.. acordo e tomo whey, um tempo depois eu almoço, antes de ir para a academia eu como club social ou pao com muçarela, 30 min depois tomo o pré treino( que consiste em bcaa, cafeina, creatina e no2) e vo para a academia, quando termino eu tomo whey e pós treino (que consiste em bcaa, creatina e cromo) quando chego em casa eu como leite com granola e aveia, um tempo depois eu como peito de frango ou alguma outra coisa rica em proteina, antes de dormir eu como clara de ovo e um zma (zinco, magnésio e vitamina b6) e durmo... questao: n sei se estou conseguindo ter um pico de insulina adequado no pós treino, e tbm n sei esto utilizando os suplementos da maneira correta, e consumindo os alimentos certos, e msm se forem, na ordem e horario correto, e se minha refeiçao no pré e pós treino esta correta, eu tenho consumido cerca de 1.5 gramas de proteina por kg corporal.. é isso =) obrigado Editado Janeiro 10, 2013 às 05:27 por nicolas123465 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Janeiro 10, 2013 às 05:37 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 05:37 péssima tua refeição pré treino... mete uma proteína de média absorção (frango) e um carbo de baixo IG... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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