pergunta.. acordo e tomo whey, um tempo depois eu almoço, antes de ir para a academia eu como club social ou pao com muçarela, 30 min depois tomo o pré treino( que consiste em bcaa, cafeina, creatina e no2) e vo para a academia, quando termino eu tomo whey e pós treino (que consiste em bcaa, creatina e cromo) quando chego em casa eu como leite com granola e aveia, um tempo depois eu como peito de frango ou alguma outra coisa rica em proteina, antes de dormir eu como clara de ovo e um zma (zinco, magnésio e vitamina b6) e durmo... questao: n sei se estou conseguindo ter um pico de insulina adequado no pós treino, e tbm n sei esto utilizando os suplementos da maneira correta, e consumindo os alimentos certos, e msm se forem, na ordem e horario correto, e se minha refeiçao no pré e pós treino esta correta, eu tenho consumido cerca de 1.5 gramas de proteina por kg corporal.. é isso =) obrigado

Editado 10/01/2013 às 05:27 01/10, 2013 por nicolas123465

péssima tua refeição pré treino...

mete uma proteína de média absorção (frango) e um carbo de baixo IG...