Idade : 19 Anos

Peso: 78 kg

Altura: 1,79

Dieta - https://img203.imageshack.us/img203/2619/ruanbulk.jpg

Carb: 5,6g/kg

Prot:2,4 g /kg

Gord: 0,9g/kg

Está certa? Obrigado.

café = 8:00 treino = 10:00 almoço = 13:00 lanche = 18:00 janta = 21:00 ceia = 23:00 00:00~01:00 SONINHO ANABOLICOZINHO

Editado 10/01/2013 às 15:02 01/10, 2013 por IorranZuchetto

O que que tem de violento nisso? haha

Se a sua TMB for essa mesmo, não mudaria nada

Minha TMB é 2667 mesmo, VIOLENTO porque é o primeiro, e o primeiro é o que da um resultado ''surpreendente'' pois nunca houve mudança antes.. explicado ? haha obrigado. fiquem avontade.

5 refeiçoes muito pouco mano =/, aumenta o número

o que importa nao é fecha as macros no fim do dia? sigo nesse metodo ... ja que é tudo mito a historia do metabolismo. e me sinto bem comendo 5. pode né ?

rapaz, não acho que seja mito não essa historia do metabolismo, por exemplo se tu ver a dieta de varios culturistas tu ve que eles seguem um padrão de horas se alimentando geralmente de 3 em 3 totalizando 6 mais no minimo por dia. e tambem entra aquela velha historia de se ficar muito tempo sem comer tem aqueles picos de insulina, o que nao e tão bom ter varias vezes no dia =/, se nao me engano aumenta até as chances de um tipo de diabetes.

não, se come de 3 em 3 horas, pra nao ficar com muita fome na proxima refeição, nem ter perigo de cataboliza, mas enfim, as macros estao boas?

Isso de comer de 3 em 3 horas é mito. Leiam sobre no fórum ou vejam o vlog do LeandroTwin.

mas a dieta, em si, ta boa?

mas a dieta, em si, ta boa?

Bom, tá boa, apesar de eu não ser tão bom com isso. Mas não esqueça de ir adaptando o carbo e as proteínas conforme for ganhando peso.

claro, claro, obrigado, e deixo aberto pra quem quiser comentar, aceito sugestões, opiniões, alias, sou iniciante

Janta e Ceia ao mesmo horario?? E qual horario do seu treino??

Janta e Ceia ao mesmo horario?? E qual horario do seu treino??

Cara, você pode olhar que ele não colocou o horário de nenhuma refeição, tá tudo as "00:00".

Cara, você pode olhar que ele não colocou o horário de nenhuma refeição, tá tudo as "00:00".

Verdade não tinha reparado nisso, sem horarios e principalmente horario do treino é dificil avaliar.

pronto, está ali em cima, os horario, obrigado a todos