Postado 9/01/2013 às 19:32 01/9, 2013 Idade:17 Altura:190 Peso:80 BF: entrei 13 e 15 Medidas: braço 37,5; coxa 57; peito 101; pantu 39,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: Até a falha ( Estilo Sardinha) Número de séries( 3, ou 4) A - Peito e Triceps Supino Reto e Crucifixo Reto (Superserie) 3x Supino Inclinado com Halter 3x Supino Declinado com Barra 3x Flexão 3x Triceps Pulley 4x Triceps Frances com Barra Reta em Pé 3x Triceps Corda 2x B- Costas/Biceps Barra fixa 5x Remada Curvada 3x Puxada pos Tras 3x Puxador Fechado 3x Rosca direta com halteres 4x Rosca Concentrada 3x Rosca Martelo 2x C- Ombros/Trapezio/Pernas Desenvolvimento com Halteres e Elevação latera (Superserie) 3x Elevação Frontal 3x Encolhimento com halteres 3x Crucifixo Inverso 3x Agachamento Livre 3x Leg Press 45 3x Flexora deitada 3x Panturrilha em Pé 3x Panturrillha no Leg 3x (Obs: Panturrilha 2x na semana) Agora uma dúvida, Seria melhor eu fazer um ABCD ( A - Peito e Triceps; B- Costa e Biceps; C - Ombros e Trapezio; D - Pernas ) ou esse abc2x mesmo? Editado 9/01/2013 às 19:33 01/9, 2013 por LucasBorges15
Postado 9/01/2013 às 19:40 01/9, 2013 Estilo Sardinha né? Quantos campeonatos de fisiculturismo tu ganhou ? Tem quantos anos de treino ? - Imitar treino de profissionais, não é nada bom...
Postado 9/01/2013 às 19:43 01/9, 2013 Estilo Sardinha né? Quantos campeonatos de fisiculturismo tu ganhou ? Tem quantos anos de treino ? - Imitar treino de profissionais, não é nada bom... Dou duas semanas pro teu SNC entrar em colapso total com esse teu estilo "suicida" Sardinha
Postado 9/01/2013 às 19:46 01/9, 2013 depois quando o pessoal do fórum começa a aloprar com a cara, neguinho que cria tópico assim acha ruim e manda mp pro moderador quase chorando..
Postado 9/01/2013 às 19:48 01/9, 2013 Autor Treino a 2 anos. Ja que voce gosta de perguntas... Você conhece meu corpo? sabe quanto tempo vou ficar com esse treino? sou proibido de testar? esta pagando minhas contas? obs; Postei esse treino para ELE ser avaliado. E não para esse tipo de comentario cujo recebi até agora. Editado 9/01/2013 às 19:52 01/9, 2013 por LucasBorges15
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