Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde galera,venho aqui para mostrar 2 divisoes de treino,qual delas seria a melhor para hipertrofia?

peito/costas

pernas

ombros/biceps/triceps

pernas

peito/costas

a outra:

pernas/panturrilha

peito/ombro/triceps

costa/biceps/deltoide posterior

pernas/panturrilha

peito/ombro/triceps

Dois treinos,qual melhor pessoal?

Abraços'

Deus é Fiel!

Never Limit Yourself!

BODYBUILDER OF HEART!

MEU DIÁRIO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

Postado

Oi,

Então, dessas duas divisões, eu prefiro a primeira.

Na segunda divisão, terça você treina peito, e quarta você treina ombro, sendo que ombro é sinergista de peito. Fora que você não precisa dividir seu treino por parte do músculo, tipo deltoide posterior, deltoide lateral, etc. Um desenvolvimento pegará todo o ombro ;)

Fora que você treinará costas 1 vez na semana, sendo que costas e pernas são os maiores grupos musculares do seu corpo.

Resumindo, prefiro a primeira divisão:

peito/costas
pernas
ombros/biceps/triceps
pernas
peito/costas

Abraços!

Postado
Grande cido77 hehe

mais o tempo de descanço ta bom?

Oi,

O descanso está bom sim. Se a escolha de exercícios para seu treino estiver bom, e você tiver uma boa dieta e um bom descanso com certeza terá ganhos com essa divisão de treino.

Abraços!

Postado
minha duvida é essa porque se eu treinar braço na quarta,na sexta vou treinar peito e costas que tambem pega braço,entao eu so teria um dia de descanço pra recuperar o braço

Oi,

Na verdade, você está certo, mas seriam 4 dias de descanso (os dias que você treina perna, terça e quinte, e final de semana, sábado e domingo). Mas na outra divisão proposta vai acontecer o mesmo. Pra mim, o descanso está bom sim.

Abraços!

Postado

Eu tbm prefiri a primeira...

Ha um tempo atraz eu treinava assim

PEITO, TRICEPS,ABDOMEM

COSTAS, BICEPS

OMBRO, PERNA,ABDOMEM

PEITO,TRICEPS

COSTAS,BICEPS,ABDOMEM

....ja hj em dia eu trino assim

PEITO, TRICEPS

BICEPS,OMBRO,ABDOMEM

COSTAS,PERNA

PEITO,TRICEPS, ABDOMEM

BICEPS,OMBRO

VCS ACHAM MELHOR O PRIMEIRO OU O SEGUNDO?

Postado
  • Autor

anteriormente postei os exercicios pra voce e voce aprovou entao comecei esse treino ja hj vou treinar braço e ombro mais vou tirar paralelas porque ja faço peito segunda e sexta e se eu fizer tb na quarta vai sobrecarregar meu peitoral

Deus é Fiel!

Never Limit Yourself!

BODYBUILDER OF HEART!

MEU DIÁRIO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

Postado
anteriormente postei os exercicios pra voce e voce aprovou entao comecei esse treino ja hj vou treinar braço e ombro mais vou tirar paralelas porque ja faço peito segunda e sexta e se eu fizer tb na quarta vai sobrecarregar meu peitoral

Oi,

Você pode fazer mergulho nos bacos, com anilhas no colo, que não sobrecarrega tanto o peitoral. Mas vai de você. Um exercício a mais ou a menos não vai fazer nenhuma diferença.

Eu tbm prefiri a primeira...

Ha um tempo atraz eu treinava assim

PEITO, TRICEPS,ABDOMEM

COSTAS, BICEPS

OMBRO, PERNA,ABDOMEM

PEITO,TRICEPS

COSTAS,BICEPS,ABDOMEM

....ja hj em dia eu trino assim

PEITO, TRICEPS

BICEPS,OMBRO,ABDOMEM

COSTAS,PERNA

PEITO,TRICEPS, ABDOMEM

BICEPS,OMBRO

VCS ACHAM MELHOR O PRIMEIRO OU O SEGUNDO?

Cria um tópico pra você, e posta o link aqui, ou me mande MP que eu tentarei te ajudar.

Abraços!

Postado
  • Autor

essa semana quando comecei a fazer esse treino senti diferença,acho que vou manter as paralelas mais ja que o treino de braço é em cima do de triceps vou deixar só 1 exercicio para triceps e biceps

quero dizer 'ja que o treino de braço é em cima do de peito e costas'

Deus é Fiel!

Never Limit Yourself!

BODYBUILDER OF HEART!

MEU DIÁRIO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.