E ae pessoal tudo certo? meu amigo começou a treinar em sao paulo pq ele mora la, só q as ferias ele passa aqui na minha cidade, ai ele disse q treina em uma academia top, e que o personal la e foda e tals e passo um treino pra ele, gostaria q vcs opinassem qual treino é melhor pro ganho de massa muscular, vlw galera

O treino dele: https://img849.images...lizar0001pu.jpg

E meu treino:

Peito/Triceps/Ombro A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Com Halteres 3x8

Pullover 3x8

Triceps em Paralela 3x8

Supino Fechado 3x8

Elevaçao Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Costa/Biceps/Trapézio B

Barra Fixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada 3x8

Chin Ups 3x8

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

Pernas C

Agachamento 3x10

Legpress 3x10

Stiff 3x10

Por serem ABcAB sao bem diferentes as divisoes aparelhos e td mais. agradeço desde ja abraço galera

Editado 9/01/2013 às 03:32 01/9, 2013 por Franrari

gostei no teu treino,tem mais exercícios compostos, o outro ta muito volumoso