Netinn 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:02 Se puderem avaliar meu treino e dar umas dicas ficarei muito grato ^^ Treino ABCDE: (aumentando o peso em todas as series) A - Peito Supino Reto - 4 series de 10-12 rep Supino Inclinado - 4 series de 10-12 rep Crossover - 4 series de 10-12 rep Crucifixo Inclinado - 4 Series de 10-12 rep Voador - 4 series de 10-12 rep B - Costas/Ante-braco Pulley frontal - 4 series 10-12 rep Serrote - 4 series de 10-12 rep Remada sentada - 4 series de 10-12 rep Remada maquina - 4 series de 10-12 rep Hiper Extensão - 4 series de 10-12 rep Rosca martelo - 4 series de 10 rep Rosca pulso - 2 series ate a falha C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento Stiff - 4 series de 10-12 rep Elevação lateral - 4 series de 8-12 rep Elevação frontal - 4 series de 8-12 rep Encolhimento - 4 series de 12-15 rep Abdução Ombro unilateral no banco inclinado - 4 series de 8-12 rep Remada em pe - 4 series de 6-8 rep D - Perna Extensora - 4-5 series ate a falha Flexora - 4 series de 12-15 rep Legpress 45 - 5 series de 12-15 rep Legpress - 5 series de 12 rep Panturrilha em pe - 5-6 series de 12-15 rep Flexora - 3 series de 8-12 rep E - Biceps/Triceps Rosca direta - 4 series de 12 rep Rosca alternada 45 - 3 series de 8-10 rep Rosca no scott - 4 series de 10-12 rep Rosca concentrada - 4 series de 12 rep Supino fechado - 4 series de 12 rep Testa - 4 series de 12 rep Frances unilateral - 4 series de 10-12 rep Pulley - 4 series de 10-12 rep Mergulho - 4 series ate a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco Andolfato 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 02:54 Olha, eu trocaria as flexoras por "Stiff", afinal a flexora foca muito no bíceps da coxa, já o stiff, além dos bíceps da coxa, também os glúteos Ativa mais os músculos. Também mudaria no lugar do "Legpress 90°" o agachamento livre que afinal é um exercício composto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 03:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 03:57 E o resto do treino como vc acha que ta? + nenhuma dica? E alguem + poderia responder tbm pf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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