Altura: 1,8m

Peso: 86,5

BF: 23%

Medidas: perímetro abdominal: 100cm

Objetivo da dieta: Clean bulking ( quero ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Se não for possível, prefiro ficar com um corpo tipo built-fat do que magrelo pra depois ganhar massa )

Água: 5 copo = 1,5L

Queria só falar uma coisa. Eu sou iniciante e tive dificuldade de montar essa dieta porque venho tendo alguns problemas financeiros então tenho opções limitadas. Eu realmente como só isso no dia porque não me dá fome nenhuma em outros horários. Sede é a mesma coisa. Gostaria que vocês me ajudassem a melhorar essa dieta, não precisa me der alimentos especificos mas agradeceria bastante qualquer ajuda. Muito obrigado aí pela ajuda de vocês, galera

Foto da minha dieta no excel ( desculpa pessoal, não sei como colocar direto aqui )

https://i49.tinypic.com/xlkylw.jpg

Proteína 2g/kg ~ 2,5g/kg.

Você ta com um déficit cara (e muito grande, aliás), isso ai nao é clean bulk.

Abraço!

Não existe "clean bulk" em déficit calórico...

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Proteína em 1,8 g/kg tá de ótimo tamanho já.

Gordura tá ok também.

Carboidrato já começou muito baixo, tem que aumentar um pouco.

Além do mais, você disse que prefere crescer gordo do que fazer dieta de secar, então porque comeria só 1700 kcal?

Defina seu objetivo. Você tem quanto tempo de treino?