po comecei ontem o meu treino upper/lower e hoje foi o dia de pernas ,ja treinava pernas mas faltava os treinos e nunca tinha feito um agachamento,um terra e nem um STIFF ,sempre soube que sou meio entrevado ,desde bebezinho na verdade ,mas nunca tive problema pra executar os exercicios ,so com o stiff ,nao consigo manter a coluna reta e descer a barra sem que eu dobre os joelhos ,ou eu dobro os joelhos ou curvo a coluna. -.-'

queria uma luz ,alguem ja passou por isso: ? com o tempo fica tranquilo ou melhor substituir o stiff por outro exercicio ?

meu treino de pernas ta assim

zercher squat na terça e terra na sexta

bulgarian squat

stiff

panturrilha todo dia em casa

se você já agacha e levanta, não precisa fazer stiff, é BEM redundante..

Você pode flexionar os joelhos, desde que mantenha as canelas na vertical.

Assim:

Você faz assim?

Wnd comece tbm curvaca um pouco ae ja no 4~5° comecei a fazer certo. Se concentra primeiro na execução e depois na carga q é easy.

@hotpants

mesmo o agacho e o terra sendo em dias diferentes? ia ficar pouco volumoso sem o stiff nao?

@mpcosta

éé assim eu consigo ,so nao consigo fazer isso sem dobrar o joelho ,pensei que era regra nao dobrar,valeu

@destino

é to lgd,to pegando leve ainda,pra se acostumar

Martin, caso naum dobre o joelho, essa execução está correta?? https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

as costas ficam curvadas assim?

@hotpants

mesmo o agacho e o terra sendo em dias diferentes? ia ficar pouco volumoso sem o stiff nao?

@mpcosta

éé assim eu consigo ,so nao consigo fazer isso sem dobrar o joelho ,pensei que era regra nao dobrar,valeu

@destino

é to lgd,to pegando leve ainda,pra se acostumar

Experimente fazer assim da próxima vez, veja se a lombar ficará reta.

Martin, caso naum dobre o joelho, essa execução está correta?? https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

as costas ficam curvadas assim?

Sabiih, é uma variação. O Lyle discute as duas formas aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Acredito que ninguém consiga deixar a coluna reta com os joelhos totalmente retos.

Algum dos dois tem que se curvar levemente

observe: