Maycon B. 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 23:23 Peso: 78kg Altura: 1,80cm Idade: 17anos BF: 16% Montei uma dieta aqui, mas sou inexperiente no assunto então não sei se está muito boa, poderiam me informar oque é necessário ajustar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brau 29 Postado Janeiro 8, 2013 às 23:39 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 23:39 Este lanche da noite ta sem proteina, tenta distribuir melhor os alimentos amigo, ultrapassou um pouco a gordura, o almoço você colocou muita kcal e deixou as refeições noturna muito baixa. A na ultima refeiçao temos que ter um % de gordura, diminui a gordura de algumas refeiçoes e coloque na ultima refição do dia. Da uma olhado no topico do Leandro http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ explica bem como montar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maycon B. 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 02:38 Eu dei uma arrumada olha ai se melhorou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brau 29 Postado Janeiro 9, 2013 às 16:24 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 16:24 Melhorou um pouco, mais pesquisa e olha o topico que indiquei acima. Se essa dieta não lhe trazer ganhos em 15 dias + ou - aumenta as as kcal para umas 3.600 e faz durante mais 15 dias e assim vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maycon B. 0 Postado Janeiro 10, 2013 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 14:07 Ok, obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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