Peso: 78kg

Altura: 1,80cm

Idade: 17anos

BF: 16%

Montei uma dieta aqui, mas sou inexperiente no assunto então não sei se está muito boa, poderiam me informar oque é necessário ajustar?

Este lanche da noite ta sem proteina, tenta distribuir melhor os alimentos amigo, ultrapassou um pouco a gordura, o almoço você colocou muita kcal e deixou as refeições noturna muito baixa. A na ultima refeiçao temos que ter um % de gordura, diminui a gordura de algumas refeiçoes e coloque na ultima refição do dia.

Da uma olhado no topico do Leandro https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ explica bem como montar.

Eu dei uma arrumada olha ai se melhorou

Melhorou um pouco, mais pesquisa e olha o topico que indiquei acima.

Se essa dieta não lhe trazer ganhos em 15 dias + ou - aumenta as as kcal para umas 3.600 e faz durante mais 15 dias e assim vai.

Ok, obrigado pela ajuda