E ae pessoal tudo certo? meu amigo começou a treinar em sao paulo pq ele mora la, só q as ferias ele passa aqui na minha cidade, ai ele disse q treina em uma academia top, e que o personal la e foda e tals e passo um treino pra ele, gostaria q vcs opinassem qual treino é melhor pro ganho de massa muscular, vlw galera

O treino dele: https://img849.imageshack.us/img849/7681/digitalizar0001pu.jpg

E meu treino:

Peito/Triceps/Ombro A

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Com Halteres 3x8

Pullover 3x8

Tríceps

Triceps em Paralela 3x8

Supino Fechado 3x8

Ombro

Elevaçao Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Costa/Biceps/Trapézio B

Costa

Barra Fixa 3x quanto aguentar

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Bíceps

Chin Ups 3x quanto aguentar

Rosca Direta 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x8

Pernas C

Pernas

Agachamento 3x10

Legpress 3x10

Stiff 3x10

Por serem ABcAB sao bem diferentes as divisoes aparelhos e td mais. agradeço desde ja abraço galera

ajudas?