fala galera ! da uma avaliado no meu treino que montei é um ab2x hibrido !

AB2X push/pull low e high

A

Agachamento 3X5

bulgarian squat 2x10

Supino reto 3x5

crucifixo 2x10

OHP 3x5

Elevação leteral 2x10

Paralelas 2x10

B

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

barra fixa 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

Alguém ??

curti o treino, só uma sugestão, seria diminuir as reps nas paralelas

curti o treino, só uma sugestão, seria diminuir as reps nas paralelas

tem certeza ? né melhor deixar High repts nelas, na barra fixa e chin-up ? vc gostou desse hibrido que eu fiz com alguns exercicios isoladores em high repts ?

Se vai colocar isolador em Push coloca no Pull também.

Se vai colocar isolador em Push coloca no Pull também.

tipo na verdade botei Barra fixa 3x10 e chin-up 3x10 os 2 em High repts pq acho melhor que Pulley frontal e rosca direta né não ? e se eu colocar um pulley e uma rosca direta vai ficar muito volumoso ou vc acha melhor trocar por esses exercicios ?

tem certeza ? né melhor deixar High repts nelas, na barra fixa e chin-up ? vc gostou desse hibrido que eu fiz com alguns exercicios isoladores em high repts ?

pode tbm, as duas opções são boas, tbm acho que poderia colocar algum isolador no pull

pode tbm, as duas opções são boas, tbm acho que poderia colocar algum isolador no pull

pow não sei cmo botar , vc poderia min ajudar dando um exemplo ?

algum isolador para bíceps mesmo, tipo rosca direta, alternada... para as costas eu não acho que precise

algum isolador para bíceps mesmo, tipo rosca direta, alternada... para as costas eu não acho que precise

no caso ficaria assim,

B

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

barra fixa 3x10

rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

sim, como vc tirou o chin-up, se quiser pode aumentar o volume da remada e/ou barra-fixa, tipo 5x5, só uma sugestão...

sim, como vc tirou o chin-up, se quiser pode aumentar o volume da remada e/ou barra-fixa, tipo 5x5, só uma sugestão...

ok !

Se vc aplicar essas dicas por mim vai ficar muito bom...

Se vc aplicar essas dicas por mim vai ficar muito bom...

ok, vou mandar esse treino aii, Obrigado !