Olá, sou novo aqui no forum e gostariam de pedir uma ajuda a vocês. Vou passar uns dados e minha dieta para ver se a base esta certo.

Altura: 1,90 m

Peso: 96 KG

Idade: 18 Anos

Café da manhã:

- 1 Fatia de Pão Integral

- 1 Fatia de Peito de Perú

- 2 Fatias de Queijo Frescal

- 1 Copo (200ml) de Leite desnatado com Café

Lanche da Manhã:

- 1 Iogurte Light

- 1 Maçã

- 1 Barra de Cereal

Almoço:

- 3 Colheres (sopa) de Arroz Integral

- 3 Colheres (sopa) de Feijão

- 2 Filés de Peito de Frango

- 1 Ovo cozido sem Gema

- Saladas e Legumes Cozidos

- 1 Copo (200ml) de Suco de Limão Natural (Após 1h)

Lanche da Tarde:

- 2 Fatias de Pão Integral

- 2 Fatias de Peito de Perú

- 3 Castanhas do Pará

Jantar:

- 3 Filés de Peito de Frango

- 3 Ovos Cozidos sem Gema

- Saladas e Legumes Cozidos

- 1 Lata de Atum/Sardinha

- 1 Copo (200ml) de Suco de Limão Natural (Após 1h)

Ceia:

- 1 Copo (250ml) de Shake (Leite Desnatado, 2 tipos de Fruta (Morangos e 1/2 Banana) e Albumina)

Atualmente estou sem dinheiro para comprar suplementos, por isso nao foram inclusos na Dieta ( Feita por mim, após varias contas e pesquisas rsrs).

Meu maior objetivo é queimar as gorduras que restaram, pois de Julho pra cá (6 meses) consegui emagrecer 35KG para mais.

Agora, com a minha academia de ferias --', estou correndo 40min/1h todos os dias.

Se eu estiver cometendo algum erro, falem ai por favor.

Essa dieta tem 2500/2600 calorias, e eu posso consumir 3333 calorias por dia.

Obrigado, marombada!

Olá,

por favor poste a dieta de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012

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