Rucker 0 Postado Janeiro 7, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 21:26 Altura: 1,90 Peso: 96kg BF: 15%? (olhômetro) quantos vocês acham por sinal? Dieta cutting. >>07:30 50g aveia, 30g de whey, multivitaminico >>12:00 4 ovos inteiros + 100g ricota >>17:00 4 ovos inteiros + 100g ricota >>20:00 200g arroz integral, 150g frango cozido, salada >>20:30 30g whey >>21:00 Treino >>22:30 45g whey, 5g creatina, 2g vit C >>23:30 200g arroz integral, 200g frango cozido, salada Macros >> 2400kcal , 246g prot, 106g gord, 139g carb whey optimum, creatina universal. 4-6L de água por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NiggaFat 55 Postado Janeiro 7, 2013 às 22:02 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 22:02 man, Acho que tu poderia trocar esses ovos inteiros por 3 claras e 1 inteiro, por causa da gordura, e tbm supostamente aumentar seu colesterol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1983 Postado Janeiro 7, 2013 às 22:06 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 22:06 Ta bom sim... Manda umas gordura insaturada também... Rucker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rucker 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 11:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 11:22 (editado) Bom, acho que quantos aos ovos a maioria já sabe que isso é mito além de a gema do ovo ser muito importante etc etc Vou adicionar 15g de azeite de oliva está bom? >>07:30 50g aveia, 30g de whey, multivitaminico >>12:00 4 ovos inteiros + 100g ricota >>17:00 4 ovos inteiros + 100g ricota >>20:00 200g arroz integral, 150g frango cozido, salada >>20:30 30g whey >>21:00 Treino >>22:30 45g whey, 5g creatina, 2g vit C >>23:30 200g arroz integral, 200g frango cozido, salada, 15g azeite de oliva Macros >> 2525kcal , 246g prot, 120g gord, 139g carb Editado Janeiro 8, 2013 às 11:24 por Rucker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rucker 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 16:32 Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1983 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:45 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:45 Opa... Bota uns amendoim também... Mas daí vc tira um poco os carbo... O importante eh se manter num déficit de mais ou menos 15%... Vc viu se vc está nesse déficit??? Daí vc põe em media umas 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura (33% saturada e 67%insaturada) e o resto das calorias vc completa com os carbos... Tem que racha a cabeça pra monta isso... Mas que dá, dá sim... Então diminui um pouco a gordura pra umas 96g+-, as proteínas entre 240g e 288g e o resto vai de carbo de acordo com o que a seu gasto manda... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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