Altura: 1,90

Peso: 96kg

BF: 15%? (olhômetro) quantos vocês acham por sinal?

Dieta cutting.

>>07:30 50g aveia, 30g de whey, multivitaminico

>>12:00 4 ovos inteiros + 100g ricota

>>17:00 4 ovos inteiros + 100g ricota

>>20:00 200g arroz integral, 150g frango cozido, salada

>>20:30 30g whey

>>21:00 Treino

>>22:30 45g whey, 5g creatina, 2g vit C

>>23:30 200g arroz integral, 200g frango cozido, salada

Macros >> 2400kcal , 246g prot, 106g gord, 139g carb

whey optimum, creatina universal.

4-6L de água por dia.

man, Acho que tu poderia trocar esses ovos inteiros por 3 claras e 1 inteiro, por causa da gordura, e tbm supostamente aumentar seu colesterol

Ta bom sim... Manda umas gordura insaturada também...

Bom, acho que quantos aos ovos a maioria já sabe que isso é mito além de a gema do ovo ser muito importante etc etc

Vou adicionar 15g de azeite de oliva está bom?

>>07:30 50g aveia, 30g de whey, multivitaminico

>>12:00 4 ovos inteiros + 100g ricota

>>17:00 4 ovos inteiros + 100g ricota

>>20:00 200g arroz integral, 150g frango cozido, salada

>>20:30 30g whey

>>21:00 Treino

>>22:30 45g whey, 5g creatina, 2g vit C

>>23:30 200g arroz integral, 200g frango cozido, salada, 15g azeite de oliva

Macros >> 2525kcal , 246g prot, 120g gord, 139g carb

Editado 8/01/2013 às 11:24 01/8, 2013 por Rucker

Mais alguém?

Opa... Bota uns amendoim também... Mas daí vc tira um poco os carbo...

O importante eh se manter num déficit de mais ou menos 15%... Vc viu se vc está nesse déficit??? Daí vc põe em media umas 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura (33% saturada e 67%insaturada) e o resto das calorias vc completa com os carbos... Tem que racha a cabeça pra monta isso... Mas que dá, dá sim...

Então diminui um pouco a gordura pra umas 96g+-, as proteínas entre 240g e 288g e o resto vai de carbo de acordo com o que a seu gasto manda...

Abraços