Visitante gemorbs Postado Janeiro 7, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 17:56 Segunda: peito/costas/abdominais -Supino reto -Supino inclinado com haltere -Crucifixo reto + flexão (exaustão) -Puxada alta frente pulley -Puxada alta fechada -Remada articulada pegada supinada -Barras (exaustão, mas não faço porque não consigo depois do treino ;((, só consigo umas 3 ou 4 se não tiver treinado.) -Abdominais : Essa série http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY PS: Teria pernas todos os dias na minha ficha, mas pra não fazer, abds+pernas pro treino ficar muito longo, malho pernas 3x na semana. nos dias que não faço abdominais. Terça: tríceps/bíceps/abdominais -Tríceps cross -Tríceps francês no cross -Tríceps remador + tríceps banco (exaustão) -Rosca scott máquina -Rosca martelo -Rosca alternada -Cadeira flexora -Mesa flexora - Leg 90 graus Quarta: ombros/abdominais -Elevação frontal no cross -Abdução ombros -Desenvolvimento em pé na barra -Remada em pé no cross -Elevação escapular posterior no smith -Elevação escapular c/halteres -Abdominais no vídeo de cima Quinta: peito/costas/pernas -Supino reto -Supino inclinado com haltere -Crucifixo reto + flexão (exaustão) -Puxada alta frente pulley -Puxada alta fechada -Remada articulada pegada supinada -Barras (exaustão, mas não faço porque não consigo depois do treino ;((, só consigo umas 3 ou 4 se não tiver treinado.) -Leg 45 -Agachamento V-Squat -Cadeira extensora Sexta: tríceps/bíceps/abdominais -Tríceps cross -Tríceps francês no cross -Tríceps remador + tríceps banco (exaustão) -Rosca scott máquina -Rosca martelo -Rosca alternada -Abdominais no vídeo de cima Sábado: ombros/pernas -Elevação frontal no cross -Abdução ombros -Desenvolvimento em pé na barra -Remada em pé no cross -Elevação escapular posterior no smith -Elevação escapular c/halteres -Cadeira adutora -Cadeira abdutora -Panturrilha no V-Squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Janeiro 7, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 18:20 Divisão ruim... Faça: Segunda - Peito/Ombro/Tríceps Terça - Costas/Bíceps Quarta - Pernas Quinta - Peito/Ombro/Tríceps Sexta - Costas/Bíceps Sábado - Pernas Inclua os abs como achar melhor...acho que 3x por semana está de bom tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 7, 2013 às 18:21 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 18:21 13 anos de idade e 8 meses de treino,ou 13 anos e 8 meses de treino?hahaha Se a correta for 13 anos de idade e 8 meses de treino,eu acharia totalmente desnecessario tanto exercico e malhar todos os dias da semana,alem de muito volumo e isoladores em cada treino,mas se o certo for 13 anos e 8 meses de treino,eu ficaria intrigado,como alguem como tantos anos de treino faz um treino tão volumoso assim e cheio de isoladores,enfim,eu daria uma pesquisada cara,o treino ta bem fraco,parece que tu nem pesquisou direito e só foi jogando exercicios,abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante gemorbs Postado Janeiro 7, 2013 às 18:46 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 18:46 13 anos de idade, e 8 meses de treino, rs... Poderia reavaliar a ficha e passar os melhores exercicios entao? Obrigado! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:06 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 19:06 Se quer um 6x pega esse modelo básico de Abc2x: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/#entry1410679 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 19:14 13 anos de idade, e 8 meses de treino, rs... Poderia reavaliar a ficha e passar os melhores exercicios entao? Obrigado! Abraços. Olha,ja li muitas controversias em começar a treinar nessa idade,mas enfim,eu faria assim no teu caso: Estrutura:ABC2X A=Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Triceps Testa barra 4x8 Triceps Pulley 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Levantamento Lateral(opcional)4x8 B=Costas/Biceps/Trapezio/Ante braço Levantamento terra 4x8 Puxada na frente pulley 4x8 Remada pulley(ou a unilateral se preferir,mas ja que tem 13 anos,eu acho que iria forçar demais teu lombar junto com o terra e o agacho,mesmo tendo 8 meses de treino) 4x8 Rosca direta 4x8 Chin ups(ou rosca alternada) 4x8 Encolhimento 3x15 Rosca punho com halteres 4x12 C=Pernas/Panturrilhas Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x20 Gemeos sentados 4x20 Me corrijam se tiver algo errado,fiz na preça,enfim,bons treinos,abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante gemorbs Postado Janeiro 7, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 19:29 ah ok. E esqueci, as series sao 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora