Altura: 1,73

Peso: 70 kgs

BF: 21,5%

Objetivo da dieta: cutting, diminuir o bf

Whey protein 80% concentrado Growth Supplements.

Calculei minha TMB usando a equação de Katch-McArdle, deu 2491.

E aí, devo mudar algo? É o meu primeiro cutting.

Editado 7/01/2013 às 16:00 01/7, 2013 por F. A.

deixa as calorias entre 2200, nao há necessidade de consumir tanta gordura e proteina.

consuma 200g de proteina , 60g de gordura, e o resto carboidrato.

Valeu

Opa cara blz ? o suco de laranja ali tem carbo, pq nao substitui por um arroz integral que tem mais fibras ?

No mais, o excedente tá bem elaborado, só é ir caindo isso aos poucos.

abraços

cutting com 70kg? ...

Opa cara blz ? o suco de laranja ali tem carbo, pq nao substitui por um arroz integral que tem mais fibras ?

No mais, o excedente tá bem elaborado, só é ir caindo isso aos poucos.

abraços

Meio complicado, mas dá pra tentar. Aqui em casa costumam misturar os dois tipos de arroz na hora de cozinhar, o branco e o integral. Não sabia que o suco de laranja tinha carboidratos em quantidades consideráveis, to mandando sempre por causa da vitamina C.

cutting com 70kg? ...

Olha o bf.

Editado 7/01/2013 às 20:24 01/7, 2013 por F. A.

A dieta tá ok então? Se não estivesse acho que já estaria sendo bombardeado ahahah

Mesmo sendo um cutting, pra vc q n vai participar de um campeonato achei mto pesado. Faz um bulking super limpo e aerobicos em jejum q vai definir fácil

Mesmo sendo um cutting, pra vc q n vai participar de um campeonato achei mto pesado. Faz um bulking super limpo e aerobicos em jejum q vai definir fácil

Como assim pesado? Eu achei que tem até comida demais.