F. A. 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 14:42 (editado) Altura: 1,73 Peso: 70 kgs BF: 21,5% Objetivo da dieta: cutting, diminuir o bf Whey protein 80% concentrado Growth Supplements. Calculei minha TMB usando a equação de Katch-McArdle, deu 2491. E aí, devo mudar algo? É o meu primeiro cutting. Editado Janeiro 7, 2013 às 16:00 por F. A. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jayext 1 Postado Janeiro 7, 2013 às 17:11 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 17:11 deixa as calorias entre 2200, nao há necessidade de consumir tanta gordura e proteina. consuma 200g de proteina , 60g de gordura, e o resto carboidrato. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduzzao 1 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:42 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 19:42 Opa cara blz ? o suco de laranja ali tem carbo, pq nao substitui por um arroz integral que tem mais fibras ? No mais, o excedente tá bem elaborado, só é ir caindo isso aos poucos. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 cutting com 70kg? ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. A. 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 20:23 (editado) Opa cara blz ? o suco de laranja ali tem carbo, pq nao substitui por um arroz integral que tem mais fibras ? No mais, o excedente tá bem elaborado, só é ir caindo isso aos poucos. abraços Meio complicado, mas dá pra tentar. Aqui em casa costumam misturar os dois tipos de arroz na hora de cozinhar, o branco e o integral. Não sabia que o suco de laranja tinha carboidratos em quantidades consideráveis, to mandando sempre por causa da vitamina C. cutting com 70kg? ... Olha o bf. Editado Janeiro 7, 2013 às 20:24 por F. A. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. A. 2 Postado Janeiro 8, 2013 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 13:52 A dieta tá ok então? Se não estivesse acho que já estaria sendo bombardeado ahahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Janeiro 8, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 14:42 Mesmo sendo um cutting, pra vc q n vai participar de um campeonato achei mto pesado. Faz um bulking super limpo e aerobicos em jejum q vai definir fácil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. A. 2 Postado Janeiro 8, 2013 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 19:56 Mesmo sendo um cutting, pra vc q n vai participar de um campeonato achei mto pesado. Faz um bulking super limpo e aerobicos em jejum q vai definir fácil Como assim pesado? Eu achei que tem até comida demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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