Bem amigos, queria uma ajuda com o treinamento, pois fazia ABCx2 mas devido ao trabalho isso ficou inviável.

Tenho 28 anos

Peso 81 - 82 kg

Altura 1,70

Bf não tenho a percentagem mas pelo olhometro está bem alto.

ABx2 Descanso quarta, sábado e domingo.

Treino:

A-1 Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo declinado 3x8

Desenvolvimento militar 3x10

Tríceps testa 4x8

B-1 Costa/Bíceps/Pernas

Agachamento Livre 4x8

Levantamento terra 3x8

Remanda fechada 4x8

Leg press 3x8

Panturrilha sentado 4x10

Rosca direta 4x8

A-2

Supino reto 4x8

Cross over no pulley 4x8

Push UP 3x12

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Tríceps testa 4x8

Triceps pulley 4x8

B-2

Agachamento livre 4x8

Levantamento terra 3x8

Remanda na barra T 3x10

Remada fechada 3x8

Leg press 4x8

Cadeira extensora 3x10

Panturrilha sentado 4x10

Panturrilha em pé 3x10

Rosca concentrada 4x8

Rosca direta 4x8

Faço mais exercícios no treino 2 pois tem mais dias de descanso antes de voltar pro 1.

AB2x fica melhor dividido em Upper/Lower ou Push/Pull.