Pessoal tenho 25 anos com 1,92 de altura e 75kg (muito magro por sinal)

meu objetivo é ganhar massa magra !!! Porem minha genetica não é das melhores !!

gostaria de opnioes sobre minha dieta, esta dieta é para o mes de janeiro, depois de janeiro começarei com Whey e malto no pos treino, se dispensarei o hipercalorico !! Como de 3 em 3 horas e bebo bastante agua..

alcool so 1 dia(sabado) ou nem isso por semana..

DIETA:

5:20(manha)pré treino

- 3 bananas + aveia + mel ou 2 fatias de pão com iogurte

6:30

- Treino e malto

8:00(pos treino)

- 30g de proteina

10:00 (manha)

- shake hiper

12:00

- Almoço(feijão, carne, salada e verduras)

14:00

- shake hiper

15:30

- cafe da tarde (leite + 2 pao de sal c/ manteiga)

17:30

- vitamina com frutas ou somente frutas

19:30

- shake hiper

21:30

- Albumina com leite e banana

aberto a sugestoes !!!

esqueci de comentar malho 5 dias na semana com treino ABC e tem somente 2 meses !!

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