Bom dia galera, to com um plano de dieta pra começar a seguir a um tempo ja...só to esperando chegar meu whey e albumina

gostaria muito que voces avaliassem ela, gostaria de sugestões tambem...

Idade: 20 anos

altura 1,85

peso: 72,5 Kg

BF: abaixo de 10%

Objetivo: ganho de massa e peso

tempo de treino: 4 meses

Biotipo: Ectomorfo (evidente kk)

CAFÉ

200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord
250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord
14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord
250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord
1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord

LANCHE
1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord
1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord

Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord

ALMOÇO
200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord
100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord
20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord
200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord


Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord


PRÉ-TREINO

100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord
100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord

Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord

POSTREINO
40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord
80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord
5g Creatina UNIVERSAL.

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR
200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord
100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord
20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord
200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord
250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord
50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord
400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord

Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord


CEIA
14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord
10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord

Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord


TOTAL MASTER
3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA

Gostaria de uma dica tambem, atualmente estou de ferias da faculdade, com isso da pra eu usar o jantar como pós treino sólido,

porém, quando voltar a facul terei que levar algo para comer sólido após o treino....se vcs me dessem alguma dica, sugestão de algo

simples para levar seria de bom grado.

Vlw galera por favor avaliem ai

acho que o whey pos treino 1 scoop é tranquilo

duplo post (botao edit n funciona --') além de reduzir whey e economizar BOA grana, poderia dizer qual seu gasto diário? 3800kcal pode ser exagerado dependendo da sua rotina e vai acarretar num aumento desnecessario do bf%, a nao ser que vc nao se importe com isso

acho que o whey pos treino 1 scoop é tranquilo

duplo post (botao edit n funciona --') além de reduzir whey e economizar BOA grana, poderia dizer qual seu gasto diário? 3800kcal pode ser exagerado dependendo da sua rotina e vai acarretar num aumento desnecessario do bf%, a nao ser que vc nao se importe com isso

Então cara...gasto diario ta no meu trampo o valor exato kk, mais é ~3200kcal... no momento nao to ligando pra bf no momento nao...só quero ver se em uns 6 meses com essa dieta da pra ganhar uns 8~10kg ...

Alguem tem alguma sugestão ai sobre um pós treino sólido legal pra eu encaixar na minha dieta ??

po manda ver essa dieta parece excelente pra seus gastos

só dando um up no tópico, pra ver se alguem tem alguma sugestão de pós treino sólido...