Bom galera ja treino a 9 meses e recentemente troquei mjnha ficha e vou detalha ela aki pra que vcs possam me ajudar minha divisao de treino e ABCAB bom os exercicios sao em A supino com halteres reto, inclinado e declinado, e acabo com crucifixo reto, dai fasso triceps q e pulley, triceps levantando o halter sentado unilateral e um outro , acabando triceps passo pra maid 2 de ombro elevacao lateral halter e arnold. No B eu treino perna e abdomen.... E no C treino costas e biceps, fasso costas puxando no peito sentado o triangulo, puxando a barra atras ate na nuca, e sentado no chao pixando no peito deppois fasso biceps alternado scot pegada larga e curta...

Oque ta pegando e q no dia seguinte sinto dor nos musculos treinados oq e bom eu axo mais essa dor ta me perseguindo por 2 a 3 dias de recuperacao oq me faz cair o desempenhu nos demaid musculos oq eu poderia fazer quanto a isso alguen pode ajudar? To tendo ate q dimonuir alguns pesos que eu ja estav a acostumado a pegar

Bolsa de gelo após os treinos