Fala galera, atualemente to batendo os 77kg com 1,78. Mas como sou endomorfo e vou entrar no bulking daqui a poco, qnd chegar a uns 82 kg vou lancar meu cutting, que nao deve demorar mt tempo.

Segue a minha dieta cutting:

Refeicao 1(6:15)- 393.8 kcal, 34.7g proteina, 57g carbo e 3g gordura

30g aveia

1 banana prata

300 ml Leite Desnatado

5g Glutamina

1g Vitamina C

Refeicao 2(9:10)- 248.7 kcal, 32.3g proteina, 22g carbo e 1g gordura

2 fatias pao integral

100g peito de frango

Refeicao 3(13:00)- 461 kcal, 52g proteina, 25g carbo e 18g gordura

200g peito de frango

100g arroz integral

alface+ rucula

1 colher de sopa de azeite extra-virgem

Refeicao 4(15:00)- 224 kcal, 24.5 proteina, 18g carbo e 6g gordura

300 ml leite desnatado

2 claras de ovos

1 ovo inteiro

Refeicao 5((17:00)pre treino), 319.1 kcal, 27.6g proteina, 46.1g carbo e 2.5g gordura

250g batata doce

100g peito de frango

1g vitamina C

Refeicao 6(19:00)(pos liquido), 340 kcal, 45g proteina e 40g carbo

40 g de proteina vindo do whey protein

40 g de dextrose

5g glutamina

Refeicao 7(19:45)(pos solido), 355.5 kcal, 29g proteina, 25g carbo e 15.5g gordura

Alface e rucula

1 colher de sopa de azeite extra-virgem

100g arroz integral

100g peito de frango

Refeicao 8(22:45)- 288 kcal, 41g proteina, 6g carbo e 13g gordura

36g proteina vindo da caseina

5g glutamina

1 colher de sopa de azeite extra-virgem

No final das contas da: 283.1 g proteina, 235.1g carbo e 61.7g gordura, dando um saldo negativo de 500 kcal e ingerindo de 3 a 4 l de agua/dia.

Abs!

Editado 6/01/2013 às 04:24 01/6, 2013 por rodrigo_clark

ninguem?