E ae o que vcs dizem sobre este treino.

# Treino A: [Peito + Tríceps]

Supino Reto;

Supino Inclinado;

Crucifixo Reto

Voador peitoral / Cross over

Tríceps Pulley;

Tríceps corda.

Triceps Testa

# Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço]

Chin-Up

Puxada pulley

Puxada triangulo

Encolhimento

21 ou Rosca scott no banco

rosca zottman

Rosca martelo

Concentrada

# Treino C: [Pernas e Ombro ]

Combinação de elevação lateral com elevaçao frontal

Desenvolvimento com halteres

Voador invertido

Agachamento;

Leg Press;

Panturrilha no leg ;

Panturrilha em pé.

Acho que tá muito volumoso brother, por ser 2x.... coloca 3 exs pra grande e 2 pra pequeno. Faria ombro com peito/triceps e deixaria treino de Pernas sozinho, arruma esse treino de perna ta muito fraco.

Existem milhares de topicos com a estrutura de um ABC2X aqui no forum cara,detalhando numero de exercicios,melhores para se incluir,resumidamente,existe varios treinos prontos já,nota-se que nem ao menos tu pesquisou pra montar o treino!