pegei uma dieta para esmagreçer sei la axo que e cutting tou na academia ..

faço 6 dias na semana.

tenho 165 de altura / 74 kilos

minha dieta:

Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ).

Leite - Desnatado.

Fruta- 1 Porção.

Pão Integral 2 Fatias com

Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light ,

Opção 2- presunto magro

Opção 3 -ovo frito s/Gordura

Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ).

Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais.

Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral.

Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta .

Almoço – 12 : 30

Carne: 1 Bife Grande

Arroz: Integral 4 Colheres.

Feijão : 1 Concha .

Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.)

Fruta: 1 Porção.

Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem .

Lanche – 15 : 30 .

Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral.

Jantar – 18 : 30 ou 19:00

Carne : Igual ao almoço .

Arroz: Integral ( 3 colheres).

Feijão : 3 Colheres .

Opção 2 : Sopa .

Opção 3 : Igual do café da manhã.

Fruta:1 Porção .

Ceia – 22 horas.

Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais.

Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta.

faço 15 min bike / 30 esteira / 15 step / dps vem musculação .)

alguem pode me da dicas de como eu devo fazer meu treino ?

para esmagrecer e definir ?:

Editado 5/01/2013 às 09:01 01/5, 2013 por @GabrielC

O que emagrece e define é dieta amigão. Treinar pesado ajuda na hipertrofia.

esmagreçer 174kg. eita porra..

da uma pesquisaa,

agora se tu quizer emagrecer...

monta uma dieta, pesquise antes de tirar dúvidas...

não existe " acho q é cutting "

pra vc poder ser cutting, pra outro pode ser bulking....

calcule seu gasto calorico diário, e só assim tera como definir uma dieta pra vc.

a nutricionista me passou essa dieta..

eu preciso esmagrecer 9 kilos ..

eu vi varios videos que treinar pesado na musculação ajuda pq ganha musculo essas coisas.

perdão ai eu tenho 74 kilos ..