E aí galera, sou novo aqui no Hipertrofia e queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem meu treino FST-7.

TREINO

Segunda-feira – Deltóides/Trapézio/Panturrilha

Desenvolvimento frente (Smith ou Barra) – 3x8/10

Remada em Pé (Barra) – 3x8/10

Elevação Lateral – 7x8/12

Encolhimento (Barra pela frente) – 3x8/10

Encolhimento (Halteres) – 7x8/12

Panturrilha no Leg Press – 3x10/12

Panturrilha em pé (Smith) – 7x12/15

Terça-feira – Bíceps/Tríceps

Barra Fixa Fechada – 3x8/10

Rosca Scott – 3x8/10

Rosca Direta – 7x8/12

Paralelas – 3x8/10

Tríceps Testa – 3x8/10

Tríceps Corda – 7x8/12

Quarta-feira – Quadríceps/Femoral

Agachamento Livre – 3x8/10

Leg Press – 3x8/10

Extensora – 7x8/12

Stiff – 3x8/10

Flexora – 7x8/12

Quinta-feira – Peitorais

Supino Inclinado (Halteres) – 3x8/10

Supino Reto (Barra) – 3x8/10

Crossover – 3x8/10

Pullover – 3x8/10

Voador – 7x8/12

Sexta-feira – Costas

Levantamento Terra – 3x8/10

Puxador Frente – 3x8/10

Remada Curvada (Barra) – 3x8/10

Remada Unilateral (Halteres) – 3x8/10

Remada Baixa – 7x8/12

Sábado – Antebraço/Panturrilha

Rosca Martelo – 3x8/10

Rosca Inversa – 3x8/10

Rosca Punho – 7x8/12

Panturrilha no Leg Press – 3x10/12

Panturrilha em Pé (Smith) – 7x12/15

Editado 4/01/2013 às 23:30 01/4, 2013 por Pedriinho (veja o histórico de edições)

ta usando Aes ?

nem, nem

Só quero saber o que vocês acham do meu treino

Comecei ele essa semana

FST-7 é treino avançado,se tu não tiver pelo menos 2 anos de academia,nem tenta

gostei do treino. divisão boa, exercícios bons, repetições e séries adequadas ao seu objetivo com o FST7. na minha opinião, só trocaria a extensora no treino de pernas por um avanço com halteres, exercício excelente que muitos esquecem.

abraço e bons treinos

Na boa... Fst-7 só da pump

Nem vale a pena fazer se não for usuário de anabols

Ainda mais que vc começou agora. Não tem nem lógica começar com fst-7, teu corpo tem nem estrutura pra isso

Na boa... Fst-7 só da pump

Nem vale a pena fazer se não for usuário de anabols

Ainda mais que vc começou agora. Não tem nem lógica começar com fst-7, teu corpo tem nem estrutura pra isso

Não comecei academia agora não

Comecei a fazer o fst-7 essa semana

gostei do treino. divisão boa, exercícios bons, repetições e séries adequadas ao seu objetivo com o FST7. na minha opinião, só trocaria a extensora no treino de pernas por um avanço com halteres, exercício excelente que muitos esquecem.

abraço e bons treinos

Vlw cara, vou ver se faço essa troca aí