minha academia abre de novo dia 07 segunda, e eu quero voltar com tudo, to motivado, mas eu preciso mudar meu treino, eu to pensando no ABC, mas me ajudem a ver se o tipo que eu to montando ta certo, ou esse treino nao tem nada a ver:

divisão:

A- Peito, bíceps e ombro

B- Pernas e abdomem

C- Costas, tríceps e trapézio

coloquei pernas no meio do A e do C já pra dar um descanso,

outra divisão

A- Peito, costas e abdomem

B- Bíceps, tríceps e trapézio

C- Perna e ombro

então, qual desses dois e melhor, ou nenhum é bom, ta muito fora da realidade?

Peito+Ombro+Triceps / Costas+Trapézio+Biceps+Antebraço / Pernas completas

A = Peito, Ombros, Tríceps;

B = Costas, Bíceps;

C = Pernas.

# Segundas e Quintas: Treino A;

# Terças e Sextas: Treino B;

# Quartas e Sábados: Treino C.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/?fromsearch=1

Editado 4/01/2013 às 15:38 01/4, 2013 por Alexsandro199622

Peito+Ombro+Triceps / Costas+Trapézio+Biceps+Antebraço / Pernas completas

não seria melhor ao invez de peito ombro e tríceps, colocar peito trapézio e tríceps? o treino de peito já nao força o ombro tmb? daí fazia assim:

A-peito trapezio e triceps

B-costas bíceps e ombro

C-pernas e abdominal

? ou nada a ve o que eu falei?

Está certo, Peito realmente força e usa seus Ombros, é justamente por isso que deve ser feito no mesmo dia.

Caso você faça o Peito hoje e Ombros amanhã, não estaria dando o descanso necessário para a hipertrofia nos Ombros, já que eles são automáticamente acionados no treino de Peito.

Obs: O Supino Reto é um exercício composto para Peito, mas pede ajuda aos Ombros e ao Tríceps na sua execução. Sendo assim, Ombros e Tríceps devem ser treinados junto com Peito, pois assim esses musculos têm o descanso suficiente até o próximo treino

Editado 4/01/2013 às 23:53 01/4, 2013 por Alexsandro199622

Está certo, Peito realmente força e usa seus Ombros, é justamente por isso que deve ser feito no mesmo dia.

Caso você faça o Peito hoje e Ombros amanhã, não estaria dando o descanso necessário para a hipertrofia nos Ombros, já que eles são automáticamente acionados no treino de Peito.

Obs: O Supino Reto é um exercício composto para Peito, mas pede ajuda aos Ombros e ao Tríceps na sua execução. Sendo assim, Ombros e Tríceps devem ser treinados junto com Peito, pois assim esses musculos têm o descanso suficiente até o próximo treino

vlw cara

Blz, merece xD

Em alguns dias atrás eu também pensava como você, mas aprendi muita coisa importante aqui nesse forum. O bom é ler os artigos interessantes que tem aqui, pois são muito proveitosos