Gente aí ta só a parte AB do treino Posterior e gluteo é no dia de alto carb, quiadriceps e pantu no dia de medio e no dia de baixo treino parte superior o treino muda a cada dia de treino por isso não da pra postar aqui, mas sinceramente fico em duvida se este é o melhor treino ?

Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Extensora 3x10 + 1 3T 5 + 5x1 / Ultimo drop set reduzindo -1 Avanço step 3x8 C/ caneleira Agachamento 4 2x10 / 2x8 Agachamento power 3x10 Livre Sissy 4x8 Stiff 3x8 C/ agachamento Hack 3x10 Power Gluteo Polia 3x10 + 1 Ultimo drop set reduzindo - 1 Hack 3x10 Unilateral Gluteo 4 apoios 3x10 Estendida/ flexionada Leg press 90 3x10 Power 2 Tempos Elevação quadril banco 3x10 Isometria c/ barra 30seg. Leg press 90 3x10 Gluteo meia lua 3x8 Adução Caneleira 4x20 Isometria 30 Seg. Abdução 3x10 + 1 Tronco a frente/ult dset - 2 Adução Maquina 3x10 + 1 Falha/ Ultimo drop set reduzindo -1 Abdução 4x10 Adução Maquina 4x10 Flexora em pé 4x10 Flexora deitada 3x10 + 1 2 tempos/ Ult dset - 1 Lunge 4x10 Posterior Lombar 4x10

foi malz mas ta meio foda pra intende kkkk...juro que tentei ler,

consegue organizar em colunas???