Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Baixar % Gordura


PERON-RJ

Posts Recomendados

Fala Galera, gostaria de uma opnião na dieta,

tenho 1,80 Altura

90 kg

Tendencia a acumular gordura na barriga, endomorfo.

objetivo: hipertrofia e baixar percentual gordura

1º Refeição - Pré treino | Adicionar Alimento | Deletar [1º Refeição - Pré treino] | Posição [ 1 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 250g Batata doce roxa cozida 192.5kcal 46g 1.5g 0.25g R$ 1 (Editar) (Remover) 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 108kcal 0g 26g 0g R$ 1 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

2º Pós-Treino Líquido | Adicionar Alimento | Deletar [2º Pós-Treino Líquido] | Posição [ 2 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 26g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 104kcal 1.3g 20.8g 1.72g R$ 0.936 (Editar) (Remover) 20g Maltodextrina - IntegralMedica 76kcal 19.2g 0g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 20g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 72kcal 18g 0g 0g R$ 0.32 (Editar) (Remover) 6g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 2.25 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

3º - POS TREINO SOLIDO | Adicionar Alimento | Deletar [3º - POS TREINO SOLIDO] | Posição [ 3 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 129g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 194.79kcal 0g 37.41g 3.87g R$ 1.032 (Editar) (Remover) 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g R$ 1 (Editar) (Remover) 15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.42 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1] | Posição [ 4 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 257g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 403.49kcal 2.57g 33.41g 30.84g R$ 1.285 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche 2 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 2] | Posição [ 5 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 2.45 (Editar) (Remover) 30g Queijo Minas Padrão TEIXEIRA 99.9kcal 0g 6g 6.9g R$ 0.96 (Editar) (Remover) 30g Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.87 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche 3 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 3] | Posição [ 6 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 129g Carne de Boi, cozida 267.03kcal 0g 36.12g 14.19g R$ 1.548 (Editar) (Remover) 20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4g R$ 0.56 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Ceia | Adicionar Alimento | Deletar [Ceia] | Posição [ 7 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Albumina Naturovos 72.8kcal 1g 16.8g 0g R$ 0.76 (Editar) (Remover) 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 26g Amendoim 150.02kcal 1.56g 7.28g 12.48g R$ 0.338 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2358.68kcal 144.63g 208.52g 104.05g 1.607g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.317g 26.208kcal 1.156g 35% 39%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 24% Faltam: 1128.58 Kcal Faltam: 811.56 Kcal Faltam: -139.51 Kcal R$ 17.529

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3510ml +/- 1623 KG a cada 7 dias

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Supermoderador
Fala Galera, gostaria de uma opnião na dieta,

tenho 1,80 Altura

90 kg

Tendencia a acumular gordura na barriga, endomorfo.

Olá,

por favor edite seu post, está bem ruim de entender a dieta.

Poste também o seu gasto calórico para termos uma noção do déficit da dieta.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Não vi a dieta, mas em relação ao teu objetivo, sabes que isso só acontece com tipo de dietas muito especificas ou então se fores um iniciante na musculação, porque perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo é uma tarefa muito complicada que não está ao alcance de todos. Portanto talvez seja melhor estabeleceres prioridades, ou queres ganhar musculo ou queres perder gordura. Aquilo que podes fazer é o chamado clean bulk ou então procurar umas estrategias para fazer com que ganhes pouca gordura durante o bulk.
Espero que me tenha feito entender.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...