Boa Tarde pessoal...

Bom sou novo de academia treino a quatro meses, mais não sei se estou fazendo a serie certa.

Gostaria da opinião de vocês sobre a minha serie..... vê o que vocês acham.. onde posso ta melhorando Vamos lá..

Segunda / Quinta: Peito / Bíceps

*PEITO*

Supino Reto 4x 12,10,8,6

Supino Inclinado 4x 12,10,8,6

Crossover 3x 24 (sendo 8 alto 8 médio 8 baixo)

Crucifixo com Fly 3x 8 (sendo 1 repetição de crucifixo e 1 de fly)

*BICEPS*

Rosca Direta 3x 16 (sendo 8 aberta e 8 fechada)

Alternada 3x 8 (segurando a meia altura)

Concentrado 3x8 ( não lembro o nome mais faço na barra e no alteres )

Terça / Sexta: Costa / Tríceps

*Costa*

Barra Portuguesa 3x 12

Triangulo 3x12

Barra Costa / Peito 3x16 ( sendo 8 costa e 8 Peito)

Unilateral 3x8

Remada Baixa 3x8

Também faço Asa no aparelho de Cross

*Tríceps*

Quebra Testa 3x12

Pule 3x16 ( 8 aberto, 8 fechado)

Cordinha 3x16 ( 8 normal, 8 puxando para frente)

Francesa 3x12 ( com anilha )

Ai tem um também que não sei o nome certo mais tem que ficar numa posse muito estranha =D esticando o braço para trás travando o cotovelo 3x12

Quarta / Sábado : Perna / Ombro

*PERNA*

Cadeira flexora 3x12

Cadeira extensora 3x12

legg press 3x12

Agachamento 3x12

Panturrilha 3x12 ( faço junto com o legg)

*Ombro*

Militar 3x12

Lateral 3x12

Frontal 3x12

Encolhimento 3x16 ( 8 com alteres, 8 na Maquina.. sabe aquele que é tipo supino)

Parte aeróbica

30 de trote na esteira / 15 correndo na esteira

30 de bike..... Asudhasd parte aeróbica acabo ai

Isso ae pessoal... haaaa tipo só estou fazendo aquele ciclo “ECA” sem a aspirina “EC” mais nada. ^^

Aonde posso ta melhorando o treino ? ......

Vlw pela ajuda aew ......

Nossa, com esse treino maluco tu vai conseguir um baita de um over trainning, li por cima, mas te dou duas dicas:

- Muda pra Peito/Tríceps e Costas/Bíceps

- Como tu ta fazendo ABC2x usa 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, lembre-se quantidade não é qualidade.

Manda ver, over training é um termo que deve ser esquecido para quem treina de verdade, para quem ama o HARDCORE!!

aconselharia trocar terça por quarta;

Vamos pessoal primeiro vlw pela ajuda ^^

Então vamos vê se eu entendi

Pedro vlw pela ajuda ^^, devo inverte para Peito/Tríceps e Costas/Bíceps.. mais continuo como os mesmo exercícios..? ixi maninho ainda não sei direto para que serve cada exercício

Tipo a academia que faço, não tem treinador é meio comunitária ^^

Ruan vlw pelo apoio.. tava lendo isso de over training... tipo to seguindo um ditado “ ta no inferno abraço o capeta “ aAuahduhsd .

Guxinho vlw maninho... oia gostei dessa ^^ daria para descansar melhor XD

Então ficaria assim:

SEG = Peito/ Tríceps

Ter = Ombro / Perna

Qua = Costa / Bíceps

Quin = Peito / Tríceps

Sex = Costa / Bíceps

Sab = Ombro / Perna

No post esqueci de falar para que estou treinando, bom quero perde as banhas ^^ e da um definida... e o mais fácil da uma crescida AUshdsa brincadeira em =D

Tipo não tenho todas as medidas minhas ainda, mais consegui umas na farmácia

Altura: 1,78

Peso = 89,5 ( Aushduhsd ) deu ate desânimo

Braço = 43 cm ( bem que poderia ser só de músculo ^^)

Ant braço = 33 CM

Ai hoje vou pegar as medidas do peito, cintura perna e panturrilha ^^

Então ficaria assim:

SEG = Peito/ Tríceps

Ter = Ombro / Perna

Qua = Costa / Bíceps

Quin = Peito / Tríceps

Sex = Costa / Bíceps

Sab = Ombro / Perna

assim ta bom!