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Treino Ab2X Upper/lower


schneider_19

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A1

supino reto - 4x5

militar - 4x5

remada curvada - 4x5

pullover - 4x10

encolhimento - 4x12

rosca direta - 4x10

paralelas - 3x10

B1

agachamento - 4x5

leg press - 4x10

flexora - 3x12

extensora - 4x12

elevação panturrilha em pé + sentado - 4x10

A2

supino reto - 4x5

terra - 3x5

militar - 4x5

cross over - 3x15

encolhimento + elevação lateral - 4x10

rosca martelo - 4x12

testa + pulley tríceps - 4x12

B2

agachamento - 4x5

leg press - 4x10

flexora + stiff - 3x10

extensora - 4x10

elevação panturrilha em pé - 4x12

Editado por schneider_19
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