Postado 3/01/2013 às 21:39 01/3, 2013 Entao galera vou comprar uma barra de 1,8m duas de 40cm para montar os halteres e 78kg de anilhas , possuo um banco normal e uma prancha de abdominais q da pra improvisar o supino inclinado ou tentar fazer na bola suica ... olhei a lista de exercicios no site da bodybuilding e montei meu treino assim : A- Peito/Triceps Peito: -Supino Reto c/ halteres 3x10 -Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? ) -Crucifixo reto 3x10 -Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15 -Pullover com a barra 3x10 Triceps: -Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press -Frances 3x10 -Triceps banco 3xMAX B- Costas/Biceps -Barra fixa 3x10 -Bent over barbell row - 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row -Bent over two arm .. 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row Serrote 3x10 Levantamento terra : 3x10 Biceps: Rosca direta na barra 3x10 Martelo 3x10 Zoottman curl 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl C- Ombro/Trapezio/Perna -Elevacao lateral/frontal 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 Remada alta 3x10 encolhimento com barra 3x10 perna : afundo com barra ou halter 3x10 tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10 dumbell step up 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups standing dumbbell calf raise 4x15 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise ABDOMINAL : Seg/ Qua/ Sex Seg e Sexta esse video https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY Na quarta vo fazer na prancha : Abs lateral 3x15 Supra com peso 3x15 Infra 3x15 Treino a cerca de uns 8 meses na academia , porem vou te que largar por falta de tempo e tals , dai vou fazer em casa , gostaria da opniao de voces sobre o treino. Grato!
Postado 3/01/2013 às 23:43 01/3, 2013 Entao Aspirante de Frango, acho que esse teu treino ai pra fazer em casa ficou show! Bons treinos!
Postado 4/01/2013 às 01:10 01/4, 2013 Divisão ficou horrível o correto do ABC é Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Pernas panturras e abs, você faz quando quiser, pode ser todo dia, ou 3x na semana, eu achei volumoso você poderia deixar as reps em torno de 3x5~8reps e tirar alguns exercícios para manter uma boa intensidade.
Postado 4/01/2013 às 01:46 01/4, 2013 Vc ta começando agora não é? Eu treino em casa tbm (sempre treinei) E posso dizer de experiencia propria que o simples é mais efetivo. Se quer mesmo fazer ABC Faça algo do tipo: A. Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Rosca direta B. Supino Inclinado Desenvolvimento triceps banco C. Bem... Como vc treina em casa, as pernas vão da sua criatividade Mas eu recomendaria uns agachamentos segurando halteres (já que vc ainda tá começando já é suficiente prum estímulo nas pernas) afundos com barra E stiff O meu supino inclinado eu encosto uma tábua num murinho aqui de casa e sento no chão, apoiando as costas na tábua
Postado 4/01/2013 às 10:31 01/4, 2013 Autor Entao , nao to começando agora , ja treino a cerca de 8 meses na academia , eu tive como base a divisao de la que era A- Peito/Triceps B-Costas/Biceps C-Ombro/Trapezio/Perna .... o que achasse do treino ? tipo da pra tirar algo , substituir ? Vlww
Postado 4/01/2013 às 13:31 01/4, 2013 Autor Nova divisao entao ABC 2X treino de abs 2 x na semana A- Peito/Triceps/Ombro Peito: -Supino Reto c/ halteres 3x10 -Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? ) -Crucifixo reto 3x10 -Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15 Triceps: -Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 https://www.bodybuild...ell-bench-press -Frances 3x10 -Triceps banco 3xMAX Ombro: -Elevacao lateral/frontal 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 B- Costas/Biceps/Trapezio Costas --Barra fixa 3x8 -Bent over barbell row - 3x10 https://www.bodybuild...ver-barbell-row Serrote 3x10 Levantamento terra : 3x10 Biceps: Rosca direta na barra 3x10 Martelo 3x10 Zoottman curl 3x10 https://www.bodybuild...me/zottman-curl Traps: Remada alta 3x10 encolhimento com barra 3x10 C-Pernas/Abs afundo com barra ou halter 3x10 tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10 dumbell step up 3x10 https://www.bodybuild...mbbell-step-ups standing dumbbell calf raise 4x15 https://www.bodybuild...bell-calf-raise Abs/ um dia video no outro Abs lateral 3x15 Supra com peso 3x15 Infra 3x15 Que acham ? Obrigado pelas respostas ate agora!
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