heelfidelis 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 20:20 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 20:20 (editado) Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDEF Tempo de Treino: 3 Meses Número de repetições 12 Número de séries. 4 Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs. Segunda - Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crucifixo Reto Terça - Pernas Agachamento Livre Leg Press Mesa extensora Abdutor e Adutor Gemeos Sentado Gemeos no Leg Press Quarta - Biceps Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Quinta - Ombros e Trapezio Desenvolvimento pela frente Desenvolvimento com halteres Elevação frontal com halteres alternado (Martelo) Encolhimento Remada alta Sexta - Triceps Pulley Triceps Paralela Pulley com corda Sabado - Costas Levantamento Terra Chin Ups Remada Curvada Puxador Costas ------------------------------------------------------------------------------------------- Editado Janeiro 3, 2013 às 20:39 por heelfidelis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heraldo Costa 47 Postado Janeiro 3, 2013 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 20:22 falktam as series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 4, 2013 às 10:48 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 10:48 4 series ele citou lá em cima..., para um abcdef particularmente preferia um pouco mais de volume, apesar de nao gostar desse treino, mto infreqüente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 4, 2013 às 13:42 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 13:42 Cara,deixa eu ver se eu entendi,tu vai parar de fazer o ABC2x por falta de tempo,ai penso eu,ahhh,o cara vai mandar um ABC,ou algo do tipo,ai tu me diz que vai fazer um ABCDEF que tu precisaria ir todos os dias na academia igual a um ABC2x?Com 3 meses de academia,eu não recomendaria essa estrutura(ABCDEF)pois é uma estrutura avançada.Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno augusto 21 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:35 Acho que essa é uma divisão avançada não seria interessante usar ela pois você tem 3 meses de treino, se vai voltar as aulas e tem pouco tempo pra treinar faz um 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 4, 2013 às 16:49 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 16:49 Eu mudaria isso e treinaria perna 2x na semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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