isso gente, estou com 77 kg para 1,73 +/- e queria começar a tomar um whey e uma creatina para começar a ganhar magra, mas nao entendo nada e o q vcs me recomendariam, para qm ta começando? e tb nao estou com muito dinheiro sobrando, queria um q tenha um preço acessivel. Para começar a ganhar musculo, começar com whey e creatina ja ajuda? Obrigado pela atenção e ajuda de todos

Esta com realmente falta de proteína e Creatina na sua dieta? Se sim utilize um whey , Creatina e um carboidrato.

olá, obrigado, mas sim está carente esses, e devo botar um carboidrato ai tb mesmo estando um pouco acima do peso? de que loja online posso comprar? qual marca seria boa? E quanto e quando posso tomar? obrigado a ajuda de todos

netshoes, corpo perfeito, growth supplements são boas lojas online. Ontem chegou minha compra da growth. Bem barato e, segundo o pessoal que tomou, eficiente.

Creatina:

Nos 5 primeiros dias deve-se fazer a saturação, que consiste em tomar uma dose 4x superior, ou seja, 20 gramas, dividida em 4 "tomadas". Após a fase de saturação, toma 5g por dia, no pós treino. Há quem defenda e quem condene a saturação. Pelos relatos que vejo, a saturação vence.

Whey:

Vai depender do quanto tu precisa a mais de proteina. Eu tomo no pós treino, 30g, junto da creatina e da maltodextrina.

Malto:

Tomar junto do whey e creatina, no pós treino. 0,8g por kg corporal

ah entendi. Mas quantas gramas de creatina e whey e malto devo tomar? Estou com 76 kg em 1.72

alguém?

Eu acho legal tomar 40g whey com 30g de dextrose ou malto(dextrose e malto opcional,vai do gosto da pessoa)...e creatina tomar 5g no maximo por dia,pode tomar junto com o whey no pós treino...

Assim é o jeito que eu acho legal...mas cada corpo é um corpo...tem que testar e ver qual o melhor pra vc...mas não se esqueça.

Suplemento é bom mas não faz milagre (8.

Foca na dieta e no treino,suplemento é só pra complementar suas falhas.

E não posta duas mensagens seguidas para upar o topico...se algum moderador ver pode te punir por causa de flood...é proibido fazer isso.

Editado 6/01/2013 às 21:17 01/6, 2013 por Guilherme F.