Olá,

Eu comecei a treinar a aproximadamente 10 dias e queria que alguém pudesse avaliar minha ficha.

Tenho 1,86, 75kg e 18 anos

Ficha A (Peito e Tríceps):

• Supino Reto Barra (4x 8)

•Supino 45º Barra (3x 10)

•Crucifixo 45º Halteres (3x 10)

•Voador (3x 8)

•Tríceps Corda (3x 10)

•Extensão Triceps Halter (3x 10)

•Triceps Testa (3x 10)

Ficha B: (Costas e Bíceps):

•Puxada Frontal (3x 10)

•Remada Máquina Aberta (3x 10)

•Remada Unilateral (3x 10)

•Rosca Direta Barra (3x 10)

•Rosca Alternada (3x 12, 10, 08)

•Rosca Scott (3x 10)

Ficha C: (Ombro e Perna)

•Elevação Frontal (3x 10)

•Desenvolvimento de Ombro (3x 10)

•Remada Alta Barra (3x 10)

•Leg Press (3x 12)

•Banco Extensor (3x 12)

•Mesa Flexora (3x 12)

•Panturrilha Máquina (3x 12)

É necessária alguma mudança?

Abc ou abc2x ?

abc2x

Algumas dicas:

- Faça ombro com peito e tríceps.

- Tire um exercício de peito

- Tire dois exercícios de tríceps e faça paralelas ou mergulho nos bancos.

- Tire todos os exercícios de costas e faça: terra, remada curvada e barra fixa.

- Tire um de bíceps.

- Faça agachamento livre.

- Tire a elevação frontal e remada alta.

Abraços!

Algumas dicas: - Faça ombro com peito e tríceps. - Tire um exercício de peito - Tire dois exercícios de tríceps e faça paralelas ou mergulho nos bancos. - Tire todos os exercícios de costas e faça: terra, remada curvada e barra fixa. - Tire um de bíceps. - Faça agachamento livre. - Tire a elevação frontal e remada alta. Abraços!

Tudo que precisa...

muito obrigado!