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Minha Dieta


@GabrielC

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Oi galera.

tenho 16 anos . 165 de altura / peso 74 Kilos.

fui em uma nutricionista ela me deu essa dieta.

Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ).

Leite - Desnatado.

Fruta- 1 Porção.

Pão Integral 2 Fatias com

Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light ,

Opção 2- presunto magro

Opção 3 -ovo frito s/Gordura

Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ).

Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais.

Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral.

Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta .

Almoço – 12 : 30

Carne: 1 Bife Grande

Arroz: Integral 4 Colheres.

Feijão : 1 Concha .

Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.)

Fruta: 1 Porção.

Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem .

Lanche – 15 : 30 .

Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral.

Jantar – 18 : 30 ou 19:00

Carne : Igual ao almoço .

Arroz: Integral ( 3 colheres).

Feijão : 3 Colheres .

Opção 2 : Sopa .

Opção 3 : Igual do café da manhã.

Fruta:1 Porção .

Ceia – 22 horas.

Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais.

Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta.

uma foto de como eu estou antes do começo da dieta . OxjZN.jpg

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