Fala ae galera, estou com algumas duvidas e preciso das sugestões de vocês.

Oq posso tá melhorando nas refeições?

Qual o consumo ideal de liquido durante o dia? (1hr depois das refeições?)

Oq posso fazer pra diminuir o grande intervalo entre o lanche 2 e 3? (horário que estou na faculdade).

Abraços e aguardo sugestões!

Altura: 1,80cm

Peso: 62kgs

Objetivo: Hipertrofia

Excedente de 1217 O.O ?

Ta muito isso ae viu. baixa pra uns 400~500

Ta ciclando? rs.

Proteínas muito altas e o excedente também.

Abraço!

Hmmm.. vou abaixar um pouco esse excedente.

Editado 3/01/2013 às 21:45 01/3, 2013 por wavez0rd

Na verdade os valores do hipercalórico estavam errados.. era porção para 6 colheres, mudei algumas coisas nas refeições tb, assim deu para diminuir o excedente que estava alto. Uma dúvida que tenho é se as refeições estão adequadas para os horários, tomando o hiper caseiro na refeição 04 vai ficar muito caro.. alguma sugestão para esse horário? Algum problema para os 6,2g de carbo por kg?

Grande abraço.

Editado 4/01/2013 às 16:47 01/4, 2013 por wavez0rd

up

Estou pensando em por um pré-treino sólido, porem vai aumentar a quantidade de proteína que já ta na quantidade ideal consequentemente meu excedente. Esse meu pré treino liquido já da conta?

Oq acham?

Cara,

Diminui essas proteinas, diminui o hipercalorico (deixa duas colheres), o whey no pós (deixa meio scoop). Tenta ir pra academia um pouco mais tarde, e sair uns 50min antes do almoço, para você já comer algo depois da academia.

Antes de dormi manda só uma colher de albumina e uma colher de azeite (para deixar a absorção pelo corpo das proteinas lenta)

Qual é o seu FATOR DE ATIVIDADE? Faz algum aerobico? Quanto tempo de academia?

Editado 5/01/2013 às 09:49 01/5, 2013 por JFS

2g~2,5g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras.

Abraço.

Sou super levemente ativo, faço 1hr de academia. Parece que agora ficou bacana a dieta.. dependendo posso até almoçar 12:30 para não ter um intervalo grande depois da academia.